專家稱， 在健康的問題上， 其實你自己比老天爺還管用。 根據世界衛生組織規定， 一個人的健康和壽命15%決定於遺傳， 10%決定於社會因素， 8%決定於醫療條件， 7%決定於天氣變化， 而剩下的60%決定於我們自己。
大家都知道嗎？吃飯一定要遵循這幾個定律：早上吃的好， 中午吃的飽， 晚上吃的少。 現在能做到這點的人又有幾個呢？就上班族來說， 早上吃早餐一般都會比較馬虎， 中午就是對付了事， 晚上下班後就是大吃大喝起來， 其實這就是疾病的根源所在。
專家稱， 早餐吃的好等於吃補藥，
現在我們大部分的人有20%是不吃早餐的， 50%-60%不會吃早餐， 早餐營養不好， 中午、晚上是補不回來的。
營養過剩一樣中毒一天吃東西要有規律：123456
每天1盤蔬菜， 必須要八兩到一斤；
每天2個水果；
每天3勺精油， 不要超過25G；
每天4兩米飯或4個饅頭；
每天5種優質高蛋白， 肉、蛋、奶、魚、豆， 但有量規定， 一兩肉， 一個雞蛋， 牛奶半斤， 豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦， 肉、蛋、魚30克不要超過一兩;
每天6杯水或者六克鹽， 現在講八杯水， 每天一定要喝八杯水。 因為水就是人的生命。 現在很多人不會喝水，
全世界第一號惡習就是抽煙了。
一生吸煙的人， 要少活20年到25年， 吸一次煙， 少活11分鐘。 我為什麼比較年輕， 比較健康， 我一輩子沒抽過煙。 誰在我面前抽煙， 對不起， 請你到外頭抽， 你可以自殺， 但你不能殺人。
大清早一起床就抽煙， 尤其危害大。 抽煙的人， 氣管炎， 肺氣腫， 肺心病， 最後肺癌， 這是死亡三部曲。
簡單的運動方式是走路什麼東西都是個度， 吃飯是個度， 睡覺是個度， 鍛煉也是個度。
不鍛煉不好， 過度鍛煉也會降低免疫功能。
1維生素C之王：鮮棗
柑橘、檸檬、獼猴桃…這些通常被認為是VC含量第一名的食物， 在甜脆的鮮棗面前通通要甘拜下風， 因為每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克， 一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。
維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物， 它對增強免疫系統的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。 維生素C還可以説明身體吸收鐵元素。 另外， VC還可以用來對付口腔潰瘍或慢性腸胃炎。
柑橘類水果富含維生素C， 獼猴桃的VC含量更高一些。 另外， 紅柿子椒、鮮辣椒、菜花，
2葉酸之王：雞肝
雞肝以每100g含1172.2微克葉酸的絕對優勢佔據了富含葉酸食物排行榜的第一名， 排名第二的豬肝被遠遠甩在後面：
葉酸具有支持身體生產紅血細胞的能力;葉酸可能還具有預防癌症的功效， 身體缺乏葉酸的人患上腸癌的幾率會比一般人多出12%。
葉酸大量的存在于綠葉蔬菜中， 比如茴香、蒜苗和菠菜;水果中則存在於鱷梨、香蕉和木瓜當中。
3蛋白質之王：大豆
絕大部分豆類都含有豐富的蛋白質， 而大豆(黃豆)的蛋白質含量更是高達40%左右， 且比起動物蛋白;大豆蛋白不含膽固醇， 比起其他的植物蛋白質， 大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理， 所以， 它被稱為“蛋白黃金”絕對是實至名歸。
蛋白質是身體最主要的能量來源， 我們的一舉一動都需要蛋白質提供動力。 另外， 隨著歲月的流逝， 人體內蛋白質在不斷消耗和更新， 沒有它， 毀損的細胞就無法得到修復和新生， 身體會快速老去， 比起能量供應來， 蛋白質“修復再生”的功能更重要、更神奇!
動物的肝臟和牛肉是動物蛋白的絕佳來源， 而在植物蛋白中， 各種豆類、堅果、鱷梨、蘋果也都是好選擇。
通過本篇文章的詳細介紹， 大家瞭解了該如何保健養生了嗎？如何對自身的健康問題進行關注了嗎？一日三餐的飲食還會馬虎嗎？這一系列的健康問題， 大家從文章的介紹中明白了嗎。 所以我們要健康每一天， 正所謂“每天健康， 就一生健康”。 大家一定要記住：能吃能喝不健康， 會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。我們就是要做到：“皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐。”
會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。我們就是要做到：“皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐。”