女人吃鈣片，這些注意事項清楚才能起效！

如今， 為了女性保健， 很多女性會去服鈣片。 保健專家提示， 女性服鈣片裡的講究有不少， 瞭解和掌握服鈣片的正確方法， 才能讓你通過吃鈣片得到健康骨骼。 下文就具體介紹了女性服鈣片的注意事項。

1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃

現在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在， 還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。 在這些不同的鈣中， 碳酸鈣比較便宜， 含鈣量高達40%， 只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收， 最好在吃飯時或吃飯後不久， 胃酸分泌達到最高時服用鈣片，

吸收率比較高。 檸檬酸鈣比較貴， 含鈣量較碳酸鈣低， 在21%左右。 檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收， 因此老年人胃酸分泌較少， 比較適合食用這款鈣片。

2、怎樣鑒別鈣片的好壞

每個廠家生產鈣片品質不一定都是一樣的， 怎麼鑒別鈣片的品質呢?可以用一個簡單的測試方法， 測試它們是否能被身體吸收：用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片， 看看是否能在30秒內幾乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。 如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、紅薯、芹菜、青豆、全麥等， 它們對不同形式的鈣影響是不同的， 比如菠菜和牛奶一起食用， 可明顯影響鈣的吸收， 但小麥製品對牛奶中鈣的吸收就沒有什麼影響。

不管這種影響是否顯著， 只要食物多樣化， 就沒有必要擔心鈣的吸收率。 這是因為， 鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率， 不是所有的鈣都被吸收的， 多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數值;另一方面， 鈣與草酸結合， 去掉了草酸， 有利於身體健康， 尤其是對於腎結石擔心的人， 去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。

4、怎樣服用鈣片

鈣的吸收效率還跟吃進的鈣量有關， 當吃進去的鈣比較少的時候， 鈣的吸收效率會比較高。 比如， 把含鈣量相同的鈣片一次吃下去， 就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。 人體最多每次只能吸收500毫克的鈣， 因此不要買含量高於500毫克/每片的鈣片， 否則高含量的鈣片一次服用也吸收不了，

白白浪費掉。 如果你需要一天補1000毫克的鈣片， 應分成早晚兩次各服500毫克的鈣片， 而不是一次服1000毫克。 如果服用鈣片後會發生便秘， 可以改用小劑量的鈣片， 服用方法是一天多次服用。

5、補鈣勿過量

補鈣不是多多益善， 每天攝入的鈣不宜高於2000毫克， 否則就會導致血鈣過高、損害腎臟、影響其它礦物質的吸收等危害。 有人對補鈣擔心會患腎結石， 現在說法不一， 還沒有一個標準答案。 最常見的腎結石是草酸鈣腎結石， 攝入草酸過多， 再加上飲水過少可能是形成腎結石的主要原因。 不管腎結石與補鈣是否有沒有直接關係， 補鈣一定不要過量， 否則起到不良後果。

以上就是女性在服鈣片時， 需要去注意的問題了。

專家提示， 鈣片雖然有補鈣功效， 但不是人人都適用。 如果你想用鈣片來保護骨骼， 還是應該在醫生指導下來服用， 這點很重要。