夜跑的你需要知道這些注意事項，很重要！

由於時間緊張、工作壓力大， 現在不少人選擇利用晚上閒置時間跑步鍛煉。 跑步是最簡單有效的健身方式， 隨時隨地都可以進行。 但是， 由於夜晚光線不足， 跑步、走路時要多加小心。 近日， 美國“運動”網站總結了幾點夜間鍛煉時必須要注意的地方。

一是跑步時儘量把腳步抬高， 有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺， 從而加大了跑步者摔倒的幾率。 在跑步的時候抬高自己的腳步， 可以有效保證跑步的運動量和跑步的正確方式。 從一開始跑步就適當抬高腳步， 逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

二是要隨身攜帶手電筒， 如果條件允許的情況下， 可以在跑步時戴上有頂燈的帽子或者穿上配照明燈的馬甲。 因為在夜晚跑步時總是會由於燈光昏暗， 出現各種意外。 一方面是可以在自己跑步時有所保障， 另一方面可以給別人一個信號，

看到這裡有人在跑步。 但是如果沒有這麼專業的設備， 手裡拿個手電筒也可以起到這樣的作用。

三是最好選擇熟悉的路鍛煉， 比方說選擇白天跑步時的道路。 如果在不太熟悉的環境中跑步， 要記住沿途的主要標記。 夜晚跑步時由於周邊環境比較昏暗，

容易在跑步時迷路。 因此在跑步時選擇熟悉的路段進行鍛煉， 可以使自己在一個安全的環境中鍛煉， 不至於迷路。

四是最好別戴著隨身聽跑步。 晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性， 跑步者的視線在夜間已經受到了影響。

帶著隨身聽跑步對周邊的車輛和人群的敏銳度不夠高， 在穿行馬路或者在有車輛的地方聽不到其他的聲音。 因此在跑步時最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

五是要注意路上的交通安全， 最好穿色彩鮮豔的衣服， 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子， 確保別人能看見自己。 在進行夜跑時， 穿一些顏色鮮豔的衣服或者帶個小鏡子， 可以在路上給其他車輛或者人群一個信號， 確保他們可以看到自己。 在另外在馬路上跑步要尤其注意車輛， 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

以上的這些內容你都瞭解了嗎？夜跑相較于白天跑步是具有一定危險性的。 所以要尤其注意這些。

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