減肥誤區，你中招了嗎？

常聽人家說， “少吃”是減肥的基本原則， 可是怎麼在我們的身上就不靈?原因出在哪裡?我們循序漸進來解答， 找出瘦不下來的原因。

1、減少蛋白質攝入量

蛋白質有助於增強身體瘦肉品質， 所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量。 如果你是而立之年， 每天攝入量設定為50-56克；如果你處於不惑之年， 每天需要56-62克蛋白質。 有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種， 170克為你提供45克蛋白質)。

2、減少你的進食量(增加你的運動量)

專家說， 女性往往低估自己卡路里的日攝入量， 大約800卡。

佛羅里達大學研究發現， 雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉， 但實際上只有15%的人真正做到這一點。 每天保持記錄你的飲食和運動情況， 這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規律。

3、吃一口零食不算什麼

不管是從同事辦公桌拿來的糖果，

還是吃完你孩子的薯條， 平均每一口零食的熱量約為25卡。 如果一天多吃四口， 那麼你每月將增加一磅的重量。 停止盲目地亂吃， 只吃盛在盤子裡的食物， 或只吃單份餐量容器裡的食物。

4、減少肌力鍛練

你有沒有想過， 在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎？那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率，

而肌力訓練(如羽量級或阻力帶)是關鍵因素。 肌力訓練每週三次。 大約10周後， 你就會降低身體的脂肪比。

5、 攝入太少的熱量

減少熱量攝入對於減肥至關重要， 但如果熱量攝入量過低， 你身體就會進入饑餓狀態， 這將降低新陳代謝的速度。 每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。 要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎？

先給你一個示例：如果你想實現一星期減掉一磅， 那麼每星期就得減掉500卡熱量。

6、不做事先的規劃

注意你所吃的東西， 或者將開始更多地鍛煉， 只是嘴上說說是沒有用的， 除非你考慮如何在每一天中執行這些變化。

例如， 如果你想到要堅持鍛煉這一計畫， 那就在記事本上寫上鍛練時間， 並且把運動鞋存放在車內備用。 或者， 如果你要去吃晚飯， 並且知道你決定揮霍一次， 那麼就把當天的零食減掉。

7、總是做同樣的運動

把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。

否則， 你的身體就會適應這種單一的鍛煉而處於一種無意識的自應狀態， 這樣你絕不會從運動中獲益最大。 所以如果某一天散步的話， 第二天做一次啞鈴， 接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。

編輯推薦：

減肥誤區對想減肥的你有重要的影響

減肥瘦身六大誤區,看看你中招沒有

夏季養生減肥 要警惕陷入六大誤區