你是不是不夠專注?不要小看這點, 一趟成功的訓練需要無比的專注。 訓練時, 我們要透過動作去讓腦袋刺激目標肌肉發力及放鬆, 並儘量隔離其他肌肉。
如果你去健身房, 有下面5個不好的壞習慣, 快快糾正過來吧!
1. 排隊等候器材
與其花時間排隊等器械, 不如利用其他器材, 因為很多連瑣健身房在黃金時間都是人比機多, 如果你堅持排隊的話, 做完第一組又要起來等數分鐘才能做第二組, 會大大降底訓練對肌肉的刺激效果, 使肌肉生長放慢。
因此, 你有兩個選擇:
A. 當然是選擇人流較小的時間訓練;
B. 使用其他器械訓練。
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舉例, 人人都愛推胸, 所以臥推凳常常被占位, 那怎麼辦呢?這時候, 你可以做雙杠、蝴蝶機、史密斯臥推機、拉力繩, 甚至乎簡單的俯臥撐。
總之, 當你踏進健身房的一刻, 就要保持住緊密的訓練節奏,
2. 不夠專注
不要小看這點, 一趟成功的訓練需要無比的專注。 訓練時, 我們要透過動作去讓腦袋刺激目標肌肉發力及放鬆, 並儘量隔離其他肌肉。 缺乏專注, 你就只是完成一個動作, 大大減低了訓練對肌肉的刺激。
這解釋到為什麼很多人做背部訓練但練不到背肌, 推胸卻總是讓三頭肌先累下來!將你的手機關機或者是不要攜帶在身上吧。 全情投入每一個動作中, 不要在健身房裡電話接個不停。
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3. 在健身房游離浪蕩
這不是第一次提出了, 我們要珍惜健身的時間, 就要預先作好計畫。 問問自己, 我今天的訓練目的是什麼?力量?有氧?還是HIIT?練手?還是練全身?要是器材有很多人使用, 我有什麼其他的動作可以訓練?
健身初期尤其需要作多點準備, 因為不熟識訓練動作及器材使用方法, 會花費多些時間, 若果再沒有好好計畫, 去到健身房一定是游來遊去,
4. 力量訓練多於90分鐘
如果你每一次動作都是盡力而為, 如果你每次休息都不多於2分鐘, 如果你不是職業運動員, 其實60分鐘的重量訓練已經足夠讓你的肌肉全面地受到刺激。 我們大概使用6-10個動作去訓練目標肌肉, 每個動作大約4組,
怎麼還有一些朋友老是留在健身房?大概是把時間花在電話和談天上吧, 也許還有無限幅自拍照, 哈哈!
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5. 重量多於一切
再一次提提各位健身朋友, 我們是健身, 不是健力, 所以訓練應著重肌肉的刺激、動作的姿勢, 而不是重量。 重量過高會加大受傷的風險及降低控制肌肉的能力, 所以利用超過我們所能應付的重量去訓練, 越對不是有益的事!
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