如果孕前貧血， 一定把這種情況改善了再懷孕。 因為孕前貧血， 會把這種情況延續到孕產期。 如果屬於輕度貧血， 可以吃一些含鐵豐富的食物。 如果貧血很嚴重， 一定配合藥物治療。
含鐵最豐富的食物：動物的肝臟、血製品、瘦肉、紅肉類、紅豆、黑木耳、芝麻醬
給大家舉幾個例子， 比如說你要是吃一百克的動物肝臟， 會為你補充多少元素鐵。 孕中期對鐵的推薦量是每天28毫克， 動物的血， 一百克鴨血可以給我們提供35.8毫克。
雞血可以給我們提供25毫克。
動物性食物所含的鐵吸收利用度很高， 不容易受外界因素的影響， 吸收利用率可以達到20%甚至30%。 植物來源的血吸收率很低， 一般來說達不到10%， 食物中的植酸、草酸、胃酸對吸收的影響都很大。
所以我們建議還是以動物來源的血食補為主。 儘管動物的肝臟含豐富的鐵， 但不建議孕期吃得太多， 因為肝臟裡面含過多的維生素A和膽固醇。
從懷孕前就貧血， 建議從孕前開始補。 從懷孕12周開始常規補鐵每天30毫克。 這個孕婦來說， 孕前就該食補或食補同時配合藥物治療(選擇哪一種方法視貧血程度而定)。 從查出懷孕就開始補， 在食補的同時， 還可以協同藥物治療。 而且一定要注意查明是不是單純缺鐵性貧血。准媽媽在孕期這個特殊時期， 精神和心理上都比較敏感， 因此對於壓力的耐受力會降低， 通常情緒不太穩定， 常會有憂鬱和失眠等情形發生。
一般認為， 懷孕期心情的轉變， 是因荷爾蒙變化所導致。 另外， 准媽媽的飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以， 均衡的飲食很重要。 有些准媽媽在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免引起壓力的食品， 比如咖啡、茶、油炸食品等。
准媽媽做好四點輕鬆遠離失眠：
1.別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2.睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 會造成某些人胃部灼熱及消化不良， 從而干擾睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子， 促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史， 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3.睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩， 或進食一堆高脂肪的食物， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，
4.巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物， 少吃煎炸、燒烤。 另外， 食物宜軟不宜硬， 尤其做米飯時， 應儘量軟一點。
再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方， 將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中， 放在枕邊， 果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。
“水果之王”獼猴桃是27種常見水果中的營養冠軍，
奇異酵素：可以有效分解食物， 成為腸道容易吸收的氨基酸， 有助於讓媽媽和寶寶更容易吸收營養精華， 還能幫助腸道內益生菌生長， 淨化體內， 避免吸收老舊廢物。
膳食纖維：可以促進腸道蠕動， 吸附水分， 有助於軟便， 讓排便更順暢。
高於所有水果的維生素C：維生素C有助於促進膠原蛋白生成， 緊實肌膚， 減少妊娠紋產生， 還能增強抵抗力， 使准媽媽健康度過孕期。
鈣和鎂：有助於穩定孕期女性的心臟與神經， 幫助准媽媽放鬆、穩定情緒， 使准媽媽睡眠更好， 並可改善酸痛、腿抽筋等問題。
鉀：平衡身體的電解質、消除水腫，讓准媽媽擺脫浮腫等不適感。
並可改善酸痛、腿抽筋等問題。鉀：平衡身體的電解質、消除水腫，讓准媽媽擺脫浮腫等不適感。
