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你知道登山減肥的注意事項嗎？ 登山屬於有氧運動， 能使血液中的蛋白增多， 增強免疫力， 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗。 那麼登山減肥的注意事項有啥？小編為您解答。上山前熱身
上山前， 要記得熱身。 因為開始登山鍛煉時， 不可馬上將運動量加大， 必須要循序漸進， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。 熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行， 動作不可進行反復彈震。
1.腰部：站立， 兩腳間距略比肩寬， 雙手抱住一側腿， 背部打直，
2.活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉動， 然後逆時針轉動。
3.活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。
登山的強度
測試表示， 登山時所消耗的脂肪強於別的運動。 體重約70公斤的男士， 假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 他所消耗的能量大約是500千卡， 這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡遊上45分鐘， 或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。 如果想加強脂肪塑形效果， 最好每週能保持登山3～4次為宜。
要特別提醒的是， 不是登山強度越大就越好， 科學的登山對強度的要求是讓心率保持在（220-年齡）×60%至（220-年齡）×80%次/分鐘。 所以， 登山時如感心臟不舒服或太累，
登山減肥的減肥好處
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節， 刺激機體機能， 消耗掉多餘的脂肪， 進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動， 使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高， 使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面， 多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪， 減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝， 提高心肌工作能力， 心收縮力加強， 改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力， 減輕心臟負荷， 從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量， 增加胸廓活動範圍及肺活量， 改善肺通氣及換氣機能， 氣體交換加快，
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能， 增加了胃腸蠕動及其血液迴圈， 使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
