方法步驟：
01 試驗探求良策。 不久前， 美國德克薩斯大學研究人員對如何緩解抑鬱症展開試驗。 研究物件是40名抑鬱症患者， 年齡在18~55歲之間。 這些人都在近期被確診為抑鬱症， 接受試驗前尚未服用過任何抗抑鬱藥物， 而且這些人也沒有體育鍛煉的習慣。 試驗中， 這40名受試者被分為2組， 每組20人。 其中一組人被安排在走步機上漫步30分鐘， 另一組人靜坐30分鐘。 研究人員分別在試驗進行前5分鐘、試驗開始後5分鐘、試驗剛剛結束後以及試驗結束後30分鐘對這些受試者做調查， 以檢驗運動對排解抑鬱所起的效果。
02 結果喜獲妙方。 研究成果發表在《運動醫學與科學》季刊（2005年）12月號上。 研究表明， 30分鐘後， 兩組受試者都感到恐懼、壓抑、憤怒、疲勞等症狀有所減輕， 但只有參加漫步的一組人心情愉悅， 精力幾乎達到正常水準， 而且在運動後1小時裡能夠保持這種狀態。 由此可見， 漫步確實有效改善人們情緒的作用。 但是， 研究同時表明， 這種良好狀態只能持續1個小時。 人體運動學和健康教育學助教約翰·巴薩羅繆是這項研究的負責人。 他說， 這項研究證明了以前的研究成果， 即人們可以通過堅持運動來擺脫抑鬱。 另外， 巴薩羅繆指出， 這項試驗還證明了運動產生的積極效果可以立刻表現出來。 “這並不是要求人們堅持運動10個星期， 也不是要他們做高強度運動。
03 漫步抑鬱剋星。 調查發現， 很多抑鬱症患者會通過抽煙、喝咖啡或暴飲暴食使自己擺脫不良情緒。 研究表明， 運動可以取得同以上幾種方式類似的“提神”效果， 且不會損害健康。 雖然， 30分鐘運動產生的良好效果只能維持1個小時， 但是它在治療抑鬱症方面的效果不容忽視。 辛辛那提大學醫學院臨床精神病學助教埃裡克·納爾遜指出：“對於輕度或中度抑鬱症患者， 可以通過運動來減少他們的無助感和孤獨感。 ”
