二、適合三高人群喝的家庭飲料
三、如何預防三高
三高人群喝金銀花和枸杞好麼
1、金銀花有降血脂作用:有研究表明,大鼠灌胃金銀花2.5g/kg能減少腸內膽固醇吸收,降低血漿中膽固醇含量。 體外實驗也發現金銀花可和膽固醇相結合。
2、枸杞是名貴的藥材和滋補品,在三高方面有如下功效:
2.1、調節血脂
枸杞子能有效降低患高脂血症的大鼠血清中甘油三酯和膽固醇的含量,具有明顯的降血脂、調節脂類代謝功能,對預防心血管疾病具有積極作用。
2.2、降血糖
枸杞多糖能明顯增強受損胰島細胞內超氧化物歧化酶(SOD)的活性,提高胰島細胞的抗氧化能力,減輕過氧化物對細胞的損傷,降低內二醛生成量,這表明枸杞多糖對胰島細胞有一定的保護作用。
2.3、降血壓
枸杞多糖可降低大鼠血壓(收縮壓和舒張壓均見效果);降低血漿及血管中丙二醛、內皮素含量,增加降鈣素基因相關肽的釋放,防止高血壓形成。
所以,三高人群喝金銀花和枸杞還是有一定的好處的,但是凡事都有一個度,要適量地喝才能正確地發揮它的作用。
接下來小編和大家分享一下適合三高人群喝的一些家居飲料。
適合三高人群喝的家庭飲料
一、降血糖飲料
1、黃瓜汁
取新鮮的黃瓜半根,洗淨,去皮,切成細絲。 用乾淨紗布包好黃瓜絲,用力擠出汁;或者把黃瓜絲放到榨汁機裡,這樣榨出黃瓜汁更方便。
2、番茄汁
選新鮮、熟透的番茄洗淨,用開水燙軟去皮,然後切碎。 用乾淨紗布包好,把番茄汁擠入小盆內,用溫開水沖調後即可飲用。 亦可將去皮後的番茄切成小塊,放入榨汁機裡榨汁後用溫開水調成飲料飲用。
3、紫薯汁
紫薯一塊,洗淨去皮,切成小塊,然後放入攪拌機內加少許水攪拌,用過濾網過濾,即做成一杯紫薯汁。
二、降血脂飲料
1、檸檬汁
檸檬富含有益血管健康的黃酮類抗氧化劑,能放鬆身體、擴張血管、降低血壓,還可以幫助老人消化油膩的食物。
2、山楂汁
將鮮山楂果數枚洗淨、去核,放入榨汁機裡榨成糊狀,加溫開水飲用。
3、南瓜汁
將南瓜100克去皮,切成小塊放入蒸鍋蒸熟;然後用勺壓爛成泥,用紗布過濾;再加適量溫開水稀釋,就做成顏色誘人的南瓜汁了。
4、胡蘿蔔汁
取胡蘿蔔1——2個,切成小塊蒸熟,搗碎成泥狀,用紗布過濾後,加適量溫開水稀釋成汁。 也可用榨汁機直接製作。
三、低嘌呤含量飲料
1、生菜梨子汁
將半棵生菜、1個梨洗淨,梨去皮去核切成小塊,然後將生菜、梨一起放入榨汁機中榨汁,加入蜂蜜、檸檬汁即可。
2、蓮藕蔬果汁
將蓮藕3兩洗淨去皮切成小塊,蘋果1個去皮去核切塊,然後一起放入榨汁機中,加入溫開水榨汁過濾,加入2匙檸檬汁即可。
3、蜂蜜牛奶果汁
取香蕉1根去皮,蘋果半個去皮去核切成小塊,與100克牛奶、1匙蜂蜜一起放入榨汁機中榨汁即可。
如何預防三高
一、高血壓
1、保持心情舒暢,避免大喜大悲。 人在情緒波動,出現大喜大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復,血壓升高,便會引起高血壓病。
2、生活要有規律。 有規律的生活, 對預防高血壓非常重要。 做到勞逸結合,每天保持充足的睡眠,白天要有1～2小時的活動時間。
3、合理飲食,避免肥胖。 合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應多吃水果、蔬菜和穀物等,以免引起肥胖。 嚴格控制食鹽的用量,每天以4～6克為宜。 鈣劑有降低血壓的功效,多食用含鈣較高的食物,例如:牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等。
4、積極參加體育運動。 適當的運動鍛煉,能舒筋活絡,暢通氣血,對預防高血壓病有積極的作用。 可根據各自的情況不同,選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運動。
此外,根據自己的愛好特點。 常聽聽優美的音樂,能使心情舒暢,身心得到放鬆,從而避免因過度緊張而使血壓升高。 如果已患高血壓病,經自我調節治療無效時,要及時到醫院就診,通過合理用藥來控制高血壓病。
二、高血糖
預防糖尿病關鍵是做到“多懂少吃勤運動,精神放鬆少得病”。
1、多懂,即對糖尿病的知識多懂一點,對其危害多懂一點,對其預防措施多懂一點;
2、少吃,就是讓攝取的總熱量少一點,不只是主食要少吃,而且副食,特別是高熱量的副食要少吃,要科學合理地吃,不要胡吃亂吃;
3、勤動,要經常保持一定的運動量。 在控制飲食的基礎上,再加上鍛煉,身體就不至於過胖,不肥胖,得糖尿病的機會就會減少,控制體重是很重要的一條;
4、精神放鬆,是指做好自我心理調節,一個好的心態對預防糖尿病具有積極的作用。這四個要點希望大家能切實做到並長期堅持,糖尿病就不會來“侵擾”你了。
三、高血脂
1、合理調節飲食結構,限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物,選用低脂食物(植物油、酸牛奶等),增加維生素的攝入量(水果、蔬菜、麵包和穀類食物等)。
2、改善生活方式:
2.1、減肥,肥胖就是脂肪過剩。
2.2、戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發和加重動脈硬化的發生及發展。
2.3、控制飲酒。少量飲酒對身體有利,多飲則有害。酒熱量高,多喝加重肥胖。
2.4、進行有氧運動(慢跑等)。
經合理調節飲食結構和改變生活方式,高血脂不能有效控制時,要合理服用降血脂藥物,把血脂控制在正常範圍。
在控制飲食的基礎上,再加上鍛煉,身體就不至於過胖,不肥胖,得糖尿病的機會就會減少,控制體重是很重要的一條;4、精神放鬆,是指做好自我心理調節,一個好的心態對預防糖尿病具有積極的作用。這四個要點希望大家能切實做到並長期堅持,糖尿病就不會來“侵擾”你了。
三、高血脂
1、合理調節飲食結構,限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物,選用低脂食物(植物油、酸牛奶等),增加維生素的攝入量(水果、蔬菜、麵包和穀類食物等)。
2、改善生活方式:
2.1、減肥,肥胖就是脂肪過剩。
2.2、戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發和加重動脈硬化的發生及發展。
2.3、控制飲酒。少量飲酒對身體有利,多飲則有害。酒熱量高,多喝加重肥胖。
2.4、進行有氧運動(慢跑等)。
經合理調節飲食結構和改變生活方式,高血脂不能有效控制時,要合理服用降血脂藥物,把血脂控制在正常範圍。
