網路成癮的認知行為療法

方法步驟：

01 一、認知。 負責任的家長應時刻關心愛護孩子。 如果家長發覺孩子突然不能按時起床， 吃飯、做課後作業時疲倦、常打瞌睡， 或中斷在家做作業、學習成績突然下降、遠離朋友、原先已有的愛好突然全都失去、行為出格、不聽父母教誨等苗頭時， 那他(她)已經有網路成癮的跡象了。 家長不要太過於驚慌， 不能採取簡單粗暴的方法打罵孩子， 應冷靜地反思一下自己的教育方式， 及時採取一些合理、有效措施， 説明孩子從網路成癮中走出來， 促其戒除網癮學習天天進步。

02 二、系統脫敏。 家長與網癮孩子雙方協商，

定出總體計畫， 在兩個月內逐步減少上網時間， 最終達到偶爾上網或不上網。 如原來每天沉迷網吧8小時以上， 則第一周減為6小時， 第二周4小時， 第三周3小時， 第四周2小時。 網癮者能按計劃執行則給予獎勵(用代幣制)， 即每週發給適當的代幣， 到月終換為現金。

03 三、代替療法。 青少年需要充實的精神生活和娛樂， 孩子離開了網上的活動必然要有相應的其他活動來替代。 所以不讓其上網則必須找別的愛好替代。 如游泳、打球， 陪孩子登山、旅遊等。 家長要幫助孩子找到其他的替代活動。

04 四、厭惡療法。 叫孩子左手腕帶上粗的橡皮筋， 當孩子有上網念頭時立即用右手拉彈橡皮筋， 橡皮筋回彈便會產生疼痛感， 轉移並壓制上網的念頭。

拉彈的同時， 孩子還要提醒自己， 網癮有危害。 家長要培養孩子的意志力， 用意志力壓制上網的念頭。