音樂能有效預防產後抑鬱症

產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同， 新媽咪不妨自我測試一下， 近兩周內， 你是否有以下表現和感受：

1、白天情緒低落， 夜晚情緒高漲， 呈現晝夜顛倒的現象。

2、幾乎對所有事物失去興趣， 感覺到生活無趣無味， 活著等於受罪。

3、食欲大增或大減， 媽咪體重增減變化較大。

4、睡眠不佳或嚴重失眠， 白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯， 常為一點小事而惱怒， 或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

7、思想不能集中， 語言表達紊亂， 缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感， 常常不由自主地過度自責，

對任何事都缺乏自信。

9、有反復自殺的意念或企圖。

第一種情況：

如果你有5條答“Yes”的話， 且這種狀態持續了2周的時間， 那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。

第二種情況：

如果只有1條答“Yes”， 但每天都出現， 那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。

第三種情況：

如果不滿足以上兩種情況， 但又感到有些情緒低落的話， 就很可能是產後憂鬱。

產後媽咪， 一起去享受音樂SPA吧！

1、多聽自己喜歡的音樂。

新媽媽產後情緒低落和抑鬱， 不僅對自己的健康不利， 更會影響小寶貝的發育。 出現這種情況， 老公和家人除了悉心照顧外， 可以享受一下音樂心理減壓。

2、種一株室內的綠色植物。

植物不僅有著美化環境的功能， 也有著讓人賞心悅目的心情調劑功能。

新媽媽轉移一下注意力， 把對孩子的緊張態度分一部分給植物， 多看看綠色的植物也會讓眼睛很舒服。 人的視野通過眼睛的回饋直接到心理， 心情好了， 自然減壓了， 鬱悶的情緒也會得到緩解。 小小的一盆綠色植物也不需要很多時間打理， 充分的調劑了心態， 何樂而不為呢？

3、給自己一個發洩的途徑。

想哭就哭， 想罵就罵， 千萬別把不滿的情緒留在心裡。 只要不再孩子面前發洩， 都可以。 最佳的方法就是洗澡的時候， 多想想自己的不滿， 對老公的不滿意， 對生活的不滿意， 混著水流好好的哭一場， 激烈者就混著水聲好好的罵一頓， 假設對面有一個讓你罵的人。 這樣對誰都沒有傷害， 還能讓自己發洩情緒。

再者， 也可以找一個袋子， 讓自己盡情的對著袋子發洩， 大罵髒話也可以， 只要把內心鬱悶的情緒發洩了， 心情就會輕鬆很多。 我忘了月子期間不能洗澡和不能哭， 對不？那就各位自己找自己發洩的途徑吧， 只要能發現那些負面情緒又不影響他人， 任何方法都是可以嘗試的。

4、聽喜愛電視的幽默對話。

月子期間， 電視不能看， 但是耳朵總是可以用的， 聽聽電視， 聽聽那些你喜愛的幽默故事橋段， 只要能讓自己發笑的段子， 都是讓自己開懷大笑的好方法。 和寶寶一起聽這些幽默的話語， 不僅能調節自己的心情， 還可以讓寶寶也和你一起笑， 常笑的寶寶情操高哦。

5、調節自己的睡眠時間和寶寶一致。

寶寶剛出生通常都睡很多，

很多新媽媽只所以產後憂鬱症嚴重， 很大的原因是因為睡眠不足， 造成的煩躁和緊張。 其實只要把自己的睡覺時間和寶寶的睡覺調節到一起， 就會得到一個好睡覺。 當然也要在月子期間固定給孩子餵奶， 這樣也會讓新媽媽養成一個即使得到休息的好習慣， 也就不會怎麼睡都不夠的感覺。 晚間睡眠尤為重要。 如果有人幫忙晚間給孩子餵奶， 那就更好。 但是絕大多數母乳的媽媽還是都是自己親力親為的。 我當時就是儘量在孩子睡覺的時候， 我就爭取時間休息， 特別是午後和夜間。 早上就儘量把準備的工作都安排好。 早一點讓孩子睡整夜也是讓媽媽輕鬆的好辦法。 一旦休息好了， 人就不會那麼煩躁了。

99熱心醫生溫馨提醒，

產後媽媽注意調節好自己的心理變化， 不要讓壞情緒積壓在心理， 多戶外走走、多補充B族維生素， 帶來好心情。