陰瑜伽的練習是非常有利我們身體健康的， 經常練習瑜伽能起到養生保健的作用， 而且練習也不會受到太多條件的制約。 那麼日常生活中究竟如何練習陰瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
1、半蝴蝶式
口令詞
採用直角坐姿， 然後彎曲自己的左膝， 左腳跟抵住會陰穴， 然後再將自己的右腿朝著右邊打開， 吸氣的同時抬頭。
注意
腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。
吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立， 呼氣， 全身放鬆。
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;説明消化、説明泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經。
還可以拉伸腿部內側韌帶， 拉伸整條脊柱和背部， 尤其是針對後背部的韌帶。
2、貓伸展式
口令詞
雙手體前撐地， 雙膝腳背著地。
吸氣， 向上推高臀部。 呼氣， 屈肘， 兩臂前伸， 下巴， 胸部貼地。
注意
要保持自己的大腿和地面呈垂直的狀態， 並且這樣要維持3分鐘， 再將右耳枕於右臂上， 吸氣， 抬起左臂指向天花板方向。
呼氣， 左臂繞過體後抓住右大腿根部， 眼睛看向天花板方向。
注意
每次呼氣時， 左臂儘量向後側展開， 在此維持1-3分鐘。
鬆開雙手， 吸氣， 左臂還原指向天花板方向。
呼氣， 放下左臂， 將左耳枕于左上臂上， 做對側練習呼氣， 放下右臂。
功效
伸展上背部和中背部， 打開肩關節， 滋養心臟， 滋養脊柱， 刺激膀胱， 以及手臂上的經絡， 尤其是心包經， 刺激肩甲骨的肌肉群， 緩解肩背部的疼痛。
