三九天起居調養， 主要是應該注意避寒保暖， 守陽養陰。 具體來說， 在起居上要早臥晚起， 運動要以靜為主， 少做劇烈的活動， 儘量降低人體的新陳代謝， 減少腎精的消耗。 精神上要平和， 使情志藏而不露， 勿大嗔大悲大喜。
避寒保暖， 尤其要注意頭部保暖。 如果不注意頭部保暖， 頭部血管會因為天氣寒冷而收縮， 產生頭疼等症；二是要背部保暖， 不然會出現頸椎、腰椎疼痛；三是腳部保暖， 由於腳離心臟最遠， 血液供應少且慢， 因此腳的皮膚溫度最低。 中醫認為， 足部受寒， 勢必影響內臟， 可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。
守陽養陰， 是指起床的時間最好在太陽出來之後。 因為早睡可以保養人體陽氣， 保持溫熱的身體， 而遲起可養人體陰氣。 待日出再起床， 就能躲避嚴寒， 求其溫暖。
運動以靜為主， 主要是指在冬天的時候， 人們往往因為氣候寒冷不願意參加體育運動， 或者為了讓身體保持一定的溫度， 不顧自身條件而做一些超出身體負荷的劇烈運動， 這些都是不足取的。 正確的冬季運動養生要求我們要堅持適度的體育鍛煉， 正如俗話所說：“冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”“夏練三伏， 冬練三九。 ”在溫度適宜的冬季上午， 打打太極拳、快步走都是非常有益於身心健康的運動。
