越來越多的人加入了養生的行列中， 體育鍛煉已經成為了每個人日常生活的一部分。 經常鍛煉的好處多多， 但不科學的身體鍛煉不但降低了鍛煉效果， 可能還會損害您們的健康。 那麼如何正確鍛煉呢， 一起來看看吧。
一、循序漸進， 持之以恆
循序漸進的原則， 是指要遵循人體發展和適應環境的生理規律。 人體各器官系統的活動功能， 有一個逐步適應， 逐步提高的過程。 鍛煉身體的運動量要由小到大， 運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加， 鍛煉的內容和方法也要由易到難，
每星期至少要鍛煉3-4次， 每次不少於一小時。
二、提高認識， 自覺鍛煉
提高認識， 指鍛煉者必須提高對體育鍛煉重要意義的認識和體育健身的意識。 自覺鍛煉， 指進行體育鍛煉要出自鍛煉者內在的需要和自覺行動， 亦稱自覺積極性原則。
自覺來自對體育價值有正確的認識和發自內心的需要。 在不斷深化認識體育價值的過程中， 提高直接參與體育健身的意識， 激發鍛煉身體的自覺性和積極性， 由“要人鍛煉”轉化“我要鍛煉”。 才能克服自身的惰性， 排除各種不利因素的干擾， 培養對某項體育活動的興趣， 養成經常鍛煉身體的良好習慣。
只有提高體育活動的意識， 把體育鍛煉作為日常生活中不可缺少的一部分，
三、全面發展， 講求實效
全面發展是要求體育鍛煉必須追求身心全面協調發展， 使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面和諧發展， 塑造健美的體形體態。
人體是由各器官系統有機聯繫的整體。 局部機能的提高， 必然促進機體其他機能的改善;當某一素質得到發展時， 其他素質也會不同程度地有所發展。 但每一項運動項目都有一定的局限性， 如果體育鍛煉的內容和方法單一化， 機體就不能獲得良好的整體效應。
鍛煉身體要講求實效， 不追求運動的外部形式， 每個人從自己身體的實際或職業需要出發， 選擇一些鍛煉效果大， 自己感興趣的運動專案為主， 輔以其他運動項目或各種輔助練習， 使身體得到全面協調的發展。
四、適量負荷、因人而異
適量負荷， 指體育鍛煉要承受適宜的生理負荷。 因為鍛煉的效果， 很大程度上取決於運動刺激的強度， 運動量太小， 對機體的影響輕微，
普通健康人鍛煉身體的適傢俱負荷量， 一般採用心率百分數來確定， 即有氧鍛煉， 以本人最高心率的70-80%的強度;無氧鍛煉以本人最高心率的90%的強度進行鍛煉。 最高心率的直接測量比較困難， 一般用(220—年齡)來估算每分鐘的最高心率。 例如：20歲大學生的適傢俱負荷量應控制在心率為(220-20)*(70-80%)=140-160次/分的範圍內。
五、因地制宜， 講究衛生
因地制宜， 指體育鍛煉應根據不同地區和環境條件來選擇適宜的運動專案， 安排鍛煉身體的手段和方法。 各個地區之間， 甚至同一地區之間， 可供體育鍛煉的場地、器材設備等條件都會有所差異。 鍛煉身體要充分利用自然環境因素，
增強與講究衛生密切相關， 體育鍛煉要與運動衛生、環境衛生和飲食衛生結合起來， 才能達到促進健康、增強體質的效果。 講究衛生主要包括以下幾點：
1.加強醫務監督， 定期檢測身體狀況， 按合理的運動處方進行鍛煉。
2.遵守生活作息制度， 運動與休息交替間隔必須合理安排， 要注意勞逸結合、防止過度疲勞。
3.注意飲食衛生， 合理補充營養， 以促進運動後體力迅速恢復。
4.注意環境衛生和個人衛生。
新鮮的空氣、溫暖的陽光、清潔的水質、合理的運動場地、器材和運動服裝是運動衛生的環境因素。 此外，還要注意個人衛生，不要養成吸煙喝酒等不良習慣，這對提高鍛煉效果，預防運動性傷病有重要意義。
身體鍛煉的基本原則
一、自覺積極性原則
二、適宜負荷，循序漸進原則
三、持之以恆原則
四、全面鍛煉原則
五、自我健康狀態的評估原則
什麼時間鍛煉最好
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水準，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
日常生活中，有人喜歡起早鍛煉，有人喜歡晚間鍛煉，還有人習慣在工作中抽空練一會兒。事實上，運動也有自己的“時間表”，如果能夠選擇最佳的時間段，運動的效果會事半功倍。
一般而言，早晨空氣清新，此時鍛煉不僅能夠提高肺活量，增強胸肌力量，而且對調節呼吸系統的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉;下午則
是強化體力的好時機，特別是黃昏時分，人體肌肉的承受力較其他時間高，視、聽等感覺最為敏感，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩，能夠很好地適應因運動引起 的心跳加快和血壓上升。對於心血管和神經調節機能相對減弱的中老年人來說，黃昏時鍛煉相對比較安全且有效。一般在晚上鍛煉後，微微的身體疲勞感有助於睡 眠，但須在睡前3～4小時進行，運動強度不宜大，否則神經系統過度興奮反易導致失眠。
需要注意的是，運動並不是隨時可做的，有幾個時間段不宜運動
進餐後
進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病;老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐後運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加 重。因此，應對俗話說的“飯後百步走”稍加修正，即最好進餐後休息30～45分鐘再到戶外活動。
飲酒後
如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液迴圈會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功能產生不良影響。
情緒差
運動時應保持樂觀的心情，當生氣、悲傷時，盡可能不要做激烈的運動。因為人的情緒直接影響著身體的生理機能，激烈的運動會影響器官功能的發揮。但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動，如慢跑、游泳、羽毛球等。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
結語：通過上文相信大家對如何鍛煉以及鍛煉時間有了全面的瞭解和認知。想要強壯的身體就得從生活中的方方面面去護理，馬虎不得。只要嚴格按照上文說的去做，相信大家都能有一個好身體的。
此外，還要注意個人衛生，不要養成吸煙喝酒等不良習慣，這對提高鍛煉效果，預防運動性傷病有重要意義。身體鍛煉的基本原則
一、自覺積極性原則
二、適宜負荷，循序漸進原則
三、持之以恆原則
四、全面鍛煉原則
五、自我健康狀態的評估原則
什麼時間鍛煉最好
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水準，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
日常生活中，有人喜歡起早鍛煉，有人喜歡晚間鍛煉，還有人習慣在工作中抽空練一會兒。事實上，運動也有自己的“時間表”，如果能夠選擇最佳的時間段，運動的效果會事半功倍。
一般而言，早晨空氣清新，此時鍛煉不僅能夠提高肺活量，增強胸肌力量，而且對調節呼吸系統的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉;下午則
是強化體力的好時機，特別是黃昏時分，人體肌肉的承受力較其他時間高，視、聽等感覺最為敏感，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩，能夠很好地適應因運動引起 的心跳加快和血壓上升。對於心血管和神經調節機能相對減弱的中老年人來說，黃昏時鍛煉相對比較安全且有效。一般在晚上鍛煉後，微微的身體疲勞感有助於睡 眠，但須在睡前3～4小時進行，運動強度不宜大，否則神經系統過度興奮反易導致失眠。
需要注意的是，運動並不是隨時可做的，有幾個時間段不宜運動
進餐後
進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病;老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐後運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加 重。因此，應對俗話說的“飯後百步走”稍加修正，即最好進餐後休息30～45分鐘再到戶外活動。
飲酒後
如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液迴圈會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功能產生不良影響。
情緒差
運動時應保持樂觀的心情，當生氣、悲傷時，盡可能不要做激烈的運動。因為人的情緒直接影響著身體的生理機能，激烈的運動會影響器官功能的發揮。但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動，如慢跑、游泳、羽毛球等。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
結語：通過上文相信大家對如何鍛煉以及鍛煉時間有了全面的瞭解和認知。想要強壯的身體就得從生活中的方方面面去護理，馬虎不得。只要嚴格按照上文說的去做，相信大家都能有一個好身體的。
