鍛煉身體 冬季鍛煉身體的四個準則

立冬後氣溫低、氣壓高且天氣乾燥， 所以冬季鍛煉身體應遵循相應的養生準則， 這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的， 又不會因鍛煉不當而損害健康。

準則一：鍛煉之前充分熱身。 由於人的身體在低溫環境中會發僵， 鍛煉前若不充分熱身， 極易造成肌肉拉傷或關節損傷。 因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動， 熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。

準則二：鍛煉時衣物的薄厚要適當。 立冬過後氣溫很低， 因此在運動前要穿厚實些的衣服， 在熱身後再除去外衣；鍛煉結束後應儘快回到室內，

準則三：鍛煉時應適時調整呼吸。 由於冬天常有大風沙， 因此建議在鍛煉時最好採用鼻腔呼吸的方式， 也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，

準則四：室內鍛煉時應保持空氣流通。 不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉， 並把門窗緊閉， 以防止寒冷空氣的入侵。 但實際上， 這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。 因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。