很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼遊， 就感到腰腿酸痛， 疲憊不堪。 其實， 這都是身體力量不到位惹的禍。 “游泳是一種全身肌肉協調運動， 也是一項非常消耗體能的有氧運動。 游泳時， 需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力， 只有這些部位的力量跟上了， 遊起來才會更遊刃有餘”。 因此， 想要遊得快而穩， 平時就要加強對這些部位的鍛煉了。
游泳要練全身力量
鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多， 在此為您推薦一些簡單易學的動作。
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式， 每天堅持做20-30個；舉啞鈴也同樣可取。 如果家裡沒有啞鈴， 可以用喝完的飲料瓶裝上沙子， 每個瓶子重量在3-5磅之間。
腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。
腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
不同泳姿鍛煉不同部位
羅雪娟強調， 雖然游泳是一種全身運動，
蛙泳——腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。 蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。 自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。 仰泳時， 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。
因此， 你也可以選擇自己喜歡的泳姿， 著重加強身體某個部位的力量訓練， 也能提高游泳速度。
都要做拉伸運動
在游泳中， 拉伸運動不但是很好的熱身運動， 也是適合游泳後的最佳放鬆運動。 “千萬不要小看了這個小動作， 它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷， 還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來”。
在此， 我們就為你推薦幾種鍛煉方法：
1、腿部肌肉拉伸。 坐姿， 雙腳腳底相互貼近， 膝蓋向外撐並儘量靠近地面， 雙手抓住雙腳踝， 保持這個姿勢， 數到10， 放鬆身體， 然後重複3次。
2、肩部肌肉拉伸。 一隻手臂先向上伸直， 然後前臂向腦後彎曲， 身體放鬆， 用對側手從腦後抓住肘部， 向對側緩慢拉動， 保持15秒鐘。