在減肥的時候， 很多都不知道該選擇什麼樣的方法， 減肥的方法比較多， 在選擇的時候， 都是可以根據自己的喜愛進行， 那對鍛煉身體的時候， 方法就只有一種， 運動是最佳之選， 它對身體各方面鍛煉都是有著很好的幫助， 所以鍛煉和減肥的時候， 方法選擇是不同的， 那如何快速鍛煉胸大肌呢?
很多男性都希望自己擁有一個胸大肌， 那如何快速鍛煉胸大肌呢， 也是有著一些不錯方式， 在對這些方法選擇的時候， 要長期的堅持進行， 使得能夠改善自身身體情況。
如何快速鍛煉胸大肌：
1、杠鈴臥推
發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，
正常情況下， 若臥推舉重量達60公斤， 每組做8一10次， 則胸圍可練到95釐米。 用100公斤練， 則胸圍會超過100釐米， 達120釐米。
2、臥推舉杠鈴的練法
杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉， 胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳， 外徑35一40毫米， 壁厚 2.5一3.0毫米。 杠杆粗些， 可減少對於掌的單位壓力， 增大受力面積， 利於手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好， 大約100毫米， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，
杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔， 上至鎖骨)。 練胸應由下至上、由寬到窄， 即先練下胸(倒斜臥)， 再練中胸(平臥)， 後練上胸(正斜臥)。 先寬握杠， 再中握杠， 後窄握杠。 寬握杠練胸肌寬度， 窄握杠練胸肌高(厚)度。
至於臥推舉凳， 倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳 ， 推舉時僅上背接觸凳面， 可使胸部挺起， 並增大單位壓力。
正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起， 成水準位 ， 使杠鈴垂直作用於上胸肌。
通過以上介紹， 對如何快速鍛煉胸大肌呢， 都是有著很好的瞭解， 因此在進行這方面鍛煉的時候， 按照以上方法進行是最佳之選， 而且這些的方法， 對自身健康也是沒有任何的損害，
