臀部下垂是什麼樣子

一、臀部下垂是什麼樣子

二、如何預防臀部下垂

三、臀部下垂吃什麼

臀部下垂是什麼樣子

臀部主要由肌肉和脂肪組成,而且橘皮組織特別多,對於一些經常坐辦公室的女性來說,臀部脂肪容易鬆弛,如果不注意保養就會出現臀部下垂、肌肉鬆弛的情況。 捏起來皺巴巴,一塊一塊像蜂窩組織,是真皮組織網鬆弛,彈性不良,淋巴排水功能降低,以致多餘的脂肪、水分透過組織網浮出皮面所致,多集中在臀部、臀下褶痕的部位。

從比例來看,臀部的最高部分到腳跟的距離如果是全身身高的一半,那麼下半身的體型便可算理想;從正面看,臀部應呈長方型或台型。

2.1、運動不足臀部下垂

上班族每天上班一坐就是八個小時,坐久了,屁股當然變得又寬又大。 不光是長時間坐著的人,由於運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少,肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。

2.2、翹二郎腿臀部下垂

翹腿不僅導致腿部血液迴圈不暢,還讓臀部處於壓迫的狀態之中,臀部兩邊受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,讓臀部更肥更寬,就會阻礙到你的腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫,讓臀部更肥更寬。

2.3、穿著不合適貼身衣物臀部下垂

內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。

2.4、飲食高熱量口味重臀部下垂

大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後還習慣坐著不動,慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。

3.1、急運動跳躍

任何一種跳躍都會對提臀有説明。 練習的時候,以踢到臀部為每個動作完成的標準。

3.2、靜運動深蹲

在工作緊張的時候,不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動:

臀外擴首選馬步蹲。 兩腳自然開立,腳跟的距離和肩膀外側同寬,用力夾緊臀部,雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。

臀下垂多做箭步蹲。 雙腳一前一後,身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒,然後起身換腳重複。

3.3、在家看電視時

在你坐著的時候,將身體的重量放在腳後跟上,並擠壓臀部;當你站起來的時候,骨盆微微前傾。 另外,在反覆坐下、站起之前,做幾個下蹲動作則效果更佳。

3.4、在等人等車時

你可以在你深呼吸的時候,收緊臀部肌肉,當你呼氣的時候放鬆,如此反復。 收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。

如何預防臀部下垂

1、站姿預防臀部下垂

挺背提肛舉腿是良好站姿的基本要求:背脊挺直,縮腹提氣,可收縮臀部。 需要長時間站立的美女,請務必不時做做抬腿後舉的動作,一小時內至少要偷閒做5分鐘。

2、坐姿預防臀部下垂

正確的坐姿是背脊挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分攤到左右臀部及大腿處。 儘量合併雙腿,開腿姿勢太久會影響骨盆形狀。 坐時踮起腳尖,對臀部線條有著意想不到的好處。

3、習慣預防臀部下垂

擁有豐盈圓潤的臀部只能是拒煙、少酒、早睡早起、保持運動,有規律的生活則能幫助你保持健康體型。

4、塑身內衣預防臀部下垂

經常穿有彈性的塑身內衣,特別是臀部提升的款式,對保持美化臀部作用非常。

5、飲食預防臀部下垂

日常要以低鹽高纖、好消化的食物為主,保持苗條體型,臀部自然有型。

臀部下垂吃什麼

想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。 食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。 再者,營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。

因此要減少鈉與增加鉀的攝取。 過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物,這些都是鈉的來源。 至於鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。