有很多人會覺得吃早餐的時候， 就隨便吃一點就可以， 反正是剛睡醒， 也沒有什麼胃口， 其實這種想法是不對的， 營養學家要求， 早餐一定要吃得有營養， 中餐要吃飽， 晚餐要少吃， 那麼健康食譜的早中晚餐是什麼樣子呢？
一、晚餐青菜粥
很多減肥的人都對吃晚飯心存芥蒂， 不知道如何吃才能不變胖。 那麼一碗營養的蔬菜粥就是非常不錯的選擇， 它既營養又美味， 而且熱量低、飽腹感強， 所以對減肥特別有幫助。 需要準備的材料有：小白菜、米飯、雞精和食鹽。
先把小白菜放入沸水中焯一下， 然後撈出來放入冷水中， 瀝幹水分之後切成碎末備用。 鍋內燒熱水， 煮開之後把米飯倒進去攪勻， 繼續小火加熱一段時間。 最後把菜葉、雞精和食鹽分別倒入， 攪拌入味之後即可盛出食用。
二、午餐蒜蓉炒青菜
蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開胃瘦身， 為身體排毒， 午間為自己準備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯，
把小白菜洗乾淨， 然後放入熱水中焯一下， 撈出之後再放入冷水中過涼， 瀝幹水分留下來備用。 然後把油鍋燒熱， 倒入少許的蒜末爆香， 接著再倒入小白菜翻炒， 快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。
三、小白菜做早餐
涼拌小白菜的味道爽口， 營養豐富， 搭配上一碗熱乎乎的二米粥， 中式瘦身早餐就這樣出爐了。 製作這款涼菜需要準備的材料有：小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。
把小白菜和黃瓜洗淨， 小白菜切段， 黃瓜拍塊。 然後把它們一同放入容器中， 上面放上蔥絲和蒜末，
在生活中要學會享受， 過一個有品質的生活， 不能成為工作的奴隸 ， 工作是為了我們更好的生活服務的， 照顧好自己的身體才是王道， 身體是革命的本錢， 良好的一日三餐會讓你的工作更加精彩。