上班族背疼怎麼辦 7個妙招幫助你

上班久了的白領一族都會有或輕或重的脊柱問題， 背疼是常見的一個症狀。 問題還不嚴重或者將要坐辦公室的你一定要防患於未然。 保護你的脊柱。

上班族背疼要如何預防

1、觀察你的姿勢

當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。 不良的姿勢， 如低頭垂肩地坐在椅子上， 俯身趴在書桌上， 都會使脊柱偏離正常位置， 將過多的壓力壓在背部肌肉上。 當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

2、給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，

這可以為背下部提供支撐， 減輕對肌肉的過多壓力。 尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時， 記著給自己買個腰枕， 並經常變換靠背的傾斜度。

3、經常活動

在辦公室久坐的你， 需要至少一個小時站起來活動一下。 如果你無法離開辦公室， 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置， 或者有意識站著接聽電話， 午飯後休息時散散步。

4、少穿緊身褲

經常穿緊身褲會導致腹部肌肉鬆懈， 不利於支持背部。 另外， 高跟鞋會增加背部弧度， 女士應儘量少穿， 鞋跟以不超過2.5釐米為宜。

5、恰當提舉物品

提一隻箱子、一袋食品， 都可能引起背痛。 當你提東西時， 將它盡可能與身體接近。 不要伸直手臂或彎腰拾起物品，

應儘量保持背部豎直， 然後彎曲膝部蹲下拾起。 手袋不要超重， 如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等， 請減輕手袋的重負。 手袋超重會明顯增加背部負擔， 引起背痛， 建議你使用雙肩背包， 它會使重量在背上均衡分佈。

6、睡覺時鍛煉

平躺時膝蓋下墊個枕頭， 以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥， 保持膝蓋彎曲。 但無論如何必須使用低厚度的枕頭， 因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度， 從而使脊椎彎曲。

7、保持正常的體重

體重過高會壓迫背部肌肉， 大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。 尤其是如果短時間內體重增加， 也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。