二、男人減肥食物
三、男人減肥禁忌
40歲的男人怎麼減肥
1、有氧運動
對於四十歲左右的男性來說,體型會或多或少的出現變化,腰腹部的贅肉也開始堆積,這個年齡段的男性還具有較強的運動能力,所以可以通過做一些有氧運動的方式來達到減肥的目的。 比如說慢跑、騎單車和游泳等,有氧運動不僅能夠減肥,還可以鍛煉人的心肺功能,讓中年人的心臟更加的年輕和健康。
2、生活習慣
不少中年男性都有飲酒的習慣,殊不知飲酒可以減肥的天敵。 酒精會使人體內的膽固醇水準急劇的升高,從而使男性的身體變得肥胖,所以想減肥的話首先就要戒酒。
3、進行有氧減脂
男人減肥方法有積極進行有氧減脂。 既然胸部出現了贅肉,那就多練習雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。 這些動作可以改善下胸形狀,讓胸部發達。 可是,脂肪含量沒有下降,下胸的兩邊仍然會存在難看的“贅肉”。
減脂要進行有氧運動,單純器械訓練是無氧,無法有效減脂。 如果可以把皮下脂肪降低的話,就可以逐漸消除胸部多餘脂肪。
每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。 上下跳時,肚皮和肉肉都在搖晃,每天可以堅持跳200次,燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪,長期堅持可以甩掉肉肉,減掉多餘脂肪。 對於我們而言,並沒有任何的壞處。 但需要長期堅持下去,只有堅持,才可以做到更好。
配合高次數力量鍛煉。 鍛煉的前提是每天進行足夠的有氧運動,針對胸部進行高次數輕負荷器械運動,可以起到減肥效果。 可以進行徒手俯臥撐,以數量為准,可以讓肌肉線條變得明顯,去脂效果好。 建議每天可以進行3-4組,一共100次。
男人減肥食物
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。 粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。 這些營養素有助於調節腸胃內環境,易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。
3、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。 它含有豐富的檸檬酸,也屬鹼性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。 有報導,飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。 近年用於治療痛風也見功效。
4、豆豉
研究發現,吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。
5、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。 水果味道雖多呈酸味,但在體內代謝過程中能變成鹼性,並能使血液保持鹼性。 特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經排泄系統排出體外。
6、綠茶
綠茶中有許多解毒因數,它們易與血液中有毒物質相結合,並加速從小便排出。 常飲綠茶還能防癌和降血脂。 吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
男人減肥禁忌
1、低熱量食譜可導致猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。
2、快速減肥易患膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告,追求快速減肥的人在起初2-4個月內,約有四分之一的人患上膽結石,其中手術減肥的發病率還要高。 快速減肥為什麼會產生這樣的後果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少,沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結晶而沉澱下來。 同時,控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱,不能及時排空,也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結石的發病。
3、減肥過多出現記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力,增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明,而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能,減肥之舉當慎之又慎。
同時,控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱,不能及時排空,也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結石的發病。3、減肥過多出現記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力,增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明,而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能,減肥之舉當慎之又慎。
