長打籃球怎麼保養膝蓋

一、長打籃球怎麼保養膝蓋

1. 賽前、訓練前的熱身工作要做充分2. 起跳腳儘量戴上護膝3. 注意起跳腳的力量訓練

二、打籃球受傷要怎麼樣處理

三、打籃球有什麼注意事項

長打籃球怎麼保養膝蓋

1、賽前、訓練前的熱身工作要做充分

一來可以讓你儘快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。 如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響,那可就不好玩了。 這一點大家應該都很明白,不必多說。

2、起跳腳儘量戴上護膝

比賽的時候,起跳腳儘量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。 (注意:這裡說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。

)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。 大部分人是用右腳。 因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位,同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位,所以護膝成了最重要的護具。 若膝蓋過度勞損,在彎曲至一定角度時,膝蓋髕骨下痛點、乏力,直接影響彈跳及速度。

3、注意起跳腳的力量訓練

注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。 當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。 人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反衝擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。

籃球護膝有什麼用:減少膝關節處的勞損。 防止摔倒撞傷膝蓋， 可以減少膝關節的彎曲,不會加重傷病。 減少彈跳後落地對膝蓋所帶來的衝擊力。

打籃球受傷要怎麼樣處理

1、腳踝扭傷：練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍微預防扭傷之效。 然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。

若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。 冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

2、手指戳傷：因為手指受到強烈的衝擊而產生。

預防方法: 要充分地做好手指的準備運動。 手指的戳傷,依程度可分五種 (1)扭傷,(2)脫臼,(3)骨折,(4)腱斷裂,(5)挫創傷(皮膚裂開)。 若發生扭傷,其治療方法同其它部位的扭傷,先行冷敷,待2～3天之後,則在該部位保溫同時按摩。

脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。 至於手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。

打籃球有什麼注意事項

1、跳躍落地時儘量前腳著地,膝蓋微屈。 著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。

2、大腿上抬。 垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿並向下壓,提供阻力,但不要過於用力,依然要保證大腿上抬到水準位置。 重複三四次後換腿。

3、阻力活動腿部。 趴在地上,雙腿併攏,右腳搭在左腳腳跟上。 將左腳靠向大腿,右腳朝相反方向用力,阻礙左腳的運動。 重複三四次後換腳。 此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

另外就是建議在打籃球之前可以先拉韌帶,打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌,做牽拉時,可反向牽拉酸痛的部位,還有一種方法簡便易行,就是抖動四肢放鬆,這樣比較不容易讓你在運動的過程中摔倒導致膝蓋受傷。