對於骨質疏鬆的老年人來說， 過大的運動量並不適合他們來鍛煉， 那麼老年人適合做什麼運動來養生呢？其實老人應該多走“螃蟹步”， 正確的學會“螃蟹步”還可以幫助老年人緩解腰酸腿疼的症狀。
什麼是“螃蟹步”
所謂的“螃蟹步”， 就是像螃蟹那樣橫著走， 這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。 在人體大腿的內側有一處肌肉群， 如果這個肌肉群的機能出現衰退， 就 會引起腿部的各種問題。 而模仿螃蟹橫著身子走， 則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。
現代社會， 人們與“久坐”變得越來越“親密”。 久坐使腰腹部血液迴圈嚴重受阻， 導致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直， 誘發了各種疾病， 如頸腰肌勞損、增生（肥大）性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等。 走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液， 促進靜脈回流。 另外， 能正常走“螃蟹步”的人， 同時也說明其腰骶關節、骶髂關節以及髖關節功能良好。
走“螃蟹步”的注意事項
1、由於走“螃蟹步”較為費力， 年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間， 以每次3～5分鐘為宜。 老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。 運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。
2、初春， 早晨氣溫低， 霧氣重。 過早出戶， 人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發。 故老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜。
3、老年人體力弱， 適應性差， 故運動量一定要量力而行， 循序漸進， 激烈運動或運動量過大容易誘發心肺疾病或腦血管病等。 適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。 運動後感覺心情愉快， 精神振奮， 能吃好睡好為准。
4、因老年人晨起後肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 四肢功能不協調， 故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節， 防止驟然鍛煉而誘發意外事故的發生。
