最有效的瘦腿運動是什麼

瘦固然重要， 但是單純的瘦體重並不是減肥的重點， 如何可以將自己的身材線條變得美麗， 這才是減肥的關鍵。 不過相信很多朋友在減肥的時候都會發現， 最難減的部位不是腹部， 而是大腿， 因此如果是您想要擁有完美比例是身材的話， 學習一些最有效的瘦腿運動是很有必要的。

一般的話， 比較常見也比較容易做的瘦腿運動主要就是深蹲、箭步蹲以及空中騎自行車， 可以說如果是你在平時的時候堅持這些方法進行鍛煉的話， 腿部的完美線條一定會顯現出來的， 具體的動作要領如下：

深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，

背部挺直軀幹無彎曲， 腹部保持收緊， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。 每次堅持做12-15次就OK了。 這個動作練習到腿部的前側， 後側臀部還有臀部， 建議腿部脂肪多的美眉多多練習。 堅持3-4組即可。 (適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩， 軀幹挺直， 保持腹部收緊， 髕骨的對準2， 3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。

吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。 此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們， 堅持12-15次， 3-4組即可。 (適合脂肪型粗腿)

仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿併攏抬起垂直於天花板， 吸氣抬起一側腿， 呼氣慢慢下落， 反方向動作。 這個練習適合有肌肉腿的美眉， 同時配合拉伸效果會更好。 你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。 一定要堅持。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。

瞭解了最有效的瘦腿運動是什麼之後， 如果是您還在為自己的小粗腿而煩惱的話， 那就趕緊按照上述的方法行動起來吧， 另外為了有更好的瘦身效果， 也建議您在運動的同時結合飲食的控制，

相信一定會給您意想不到的神奇效果的。