人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的， 當我們在睡眠的時候， 大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。 但是有的人的睡眠處於不好的狀態中， 是什麼樣的原因導致的呢？
1、不良情緒
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素， 會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動， 多伴隨著焦慮和抑鬱反應。 這樣的情緒不良會導致失眠， 而且很容易隨著情緒變化而復發。
2、心理因素
這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中， 或者發生了一些不好的事情，
3、環境因素
這些因素主要有兩個方面， 一是由於環境不好對睡眠造成了影響， 比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣， 例如長期看電視入睡， 形成了一種依賴性， 沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習慣
其實許多人會睡眠不好， 多是由於自己的不良習慣造成的。 像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡， 亦或是吸煙、劇烈運動等等， 都會增加入睡的難度， 而且睡眠品質會下降。 也有的人是白天休息的過多， 導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
如何提高睡眠品質
1、堅持有規律的作息時間，
2、睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
5、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。 關掉電視和收音機，
8、舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。
