揭秘十種減肥小妙招 多吃點辣幫助身體燃燒熱量

盤點減肥10招幫你燃燒熱量

正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運轉。 美國《讀者文摘》刊出10種方法幫你提高代謝率， 燃燒熱量。

1間歇式運動。 每天花一整段時間運動， 很容易讓人產生“鍛煉厭倦”， 身體也是如此。 在日常鍛煉中， 穿插不同強度運動的間歇式鍛煉， 有助於防止運動枯燥感， 還能在相同時間內消耗更多熱量。 比如， 每步行5分鐘後， 慢跑1分鐘；普通速度騎自行車5分鐘後， 快速騎車1分鐘。

2沒事兒活動手腳。 研究發現， 經常活動手指和抖動雙腿， 一天中至少多消耗500卡路里， 照此計算， 一周下來就可以減重1磅（約合0.9斤）。

準備一個彈力健身球， 隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。 這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量， 同時消耗大量熱量。

3增加走路強度。 比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量；穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水， 也可增加耗能， 但是最好別用沙袋綁腿， 容易導致身體失衡， 增加跌傷危險；還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路， 調動身體更多肌肉力量。

4循序漸進節食。 節食減肥過猛， 一次性減少太多的熱量攝入， 容易導致身體產生保護機制， 消耗熱量的速度反而會減慢。 而循序漸進的減肥方法， 每次少量進食則有助於持續消耗熱量。 適當節食與運動配合進行， 減肥效果會更好。

5多喝水。

德國一項研究發現， 多喝水有助於提高新陳代謝水準， 幫助身體燃燒更多熱量。 研究發現， 當人們喝下500毫升水之後， 其代謝水準在10分 鐘內可以提高1/3， 而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水準。 照此計算， 每天喝1.5升水， 1年就可以多耗熱1.74萬卡路里， 相當於減肥5斤。

6吃點辣。 多項研究發現， 辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。 攤雞蛋、燉肉時， 可以加些辣椒。

7多到戶外運動。 戶外空氣更新鮮， 而且充滿陽光， 運動起來更有活力， 與在健身房鍛煉相比， 戶外運動興奮度更高， 運動速率更快， 持續時間也更長。

8一日五餐。 很多人認為， 要減肥就得少吃幾頓飯。 其實， 每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求，

與一日三餐相比， 一日五餐更有益減肥， 其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

9喝咖啡。 研究發現， 咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。 每天喝幾杯咖啡， 有助於提高減肥效果。 茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因， 不過巧克力熱量較高， 不宜過量食用。

10多吃蛋白質。 研究發現， 增加蛋白質攝入量（占一天食物總熱量的20%）， 減少碳水化合物的攝入， 每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。 這是因為， 消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。