分手後 想忘的卻忘不掉怎麼辦

一項研究表明， 分手後如果把某件事情看得非忘記不可， 那麼可能適得其反， 讓我們每提醒自己忘一次也就是在提醒自己無意中記一次， 卻記得更牢， 這就是“白熊效應”， 又稱反彈效應。 下面小編就來給大家說說白熊效應這種心理知識， 想瞭解的不妨看看。

什麼是白熊效應

“白熊效應”又稱反彈效應， 研究試驗中參與者嘗試不要想像一隻白色的熊， 結果人們的思維出現強烈反彈， 大家很快在腦海中浮現出一隻白熊的形象。 當我們刻意轉移注意力時， 思維也開始出現無意識的“自主監視”行為， 監視自己是否還在想不應該想的事情，

使我們無法從根本上放棄對事情的關注。

要想真正忘掉一件事， 最好的辦法是順其自然。 不要把某件事情看得非忘記不可， 好好把注意力放到自己日常應該開展的生活、工作中， 時間久了自然會淡忘。 我們只能努力記憶， 淡忘只能順應自然， 這就是思維的規律。

就像失戀的人努力想忘記傷了自己的戀人， 結果發現對方的形象在腦中愈加清晰， 內心苦不堪言；失眠的人努力讓自己不要想事情， 結果更加興奮， 大腦亂糟糟， 沒有睡意。 這種現象也可以用“白熊效應”來解釋。

如何克服白熊效應

1、調動你的快樂情感記憶

研究表明， 人們可以通過回憶積極的記憶擠掉痛苦負面記憶。 很多時候要讓人忘記曾經的傷痛太難，

但可以通過如果調動人的快樂的情感記憶來淡化傷痛。 在一個輕鬆開心的環境中， 把自己曾經快樂幸福的記憶調動起來， 讓那些美好的感覺充斥在你的內心， 也平靜你的內心。 另一方面， “想好事， 好事降臨， 想壞事， 壞事敲門。 ”學會用正面化的思維去思考問題。 當你改變對事物和其他人的看法時， 事物和其他人對他來說就會發生改變。

2、停止理性思考， 只是覺察

面對想忘掉的記憶， 重點不在於如何忘記或者阻止抗拒， 而在於你是否有正面接受的態度。 會意識到自己的情緒狀態， 能意識到那些記憶又在讓你感到痛苦。 如果你意識到自己目前正處於回憶痛苦的狀態， 那麼不要干涉它， 不要用你的理智去分析它，

不要去探究原因， 只是看著它在你的腦海來去自由， 最後自動消失。

3、保持開放性

對待消極情緒保持開放性要比把它擋在門外要更健康。 當你意識到自己的情緒開始處於負面狀態， 你就開始觀照它。 在此過程中保持覺知和清醒， 當情緒出現是， 不要抗拒， 讓它出現， 觀看它， 不要用理性去分析。 這是一個心“靜”的辦法。 只有先平靜了自己， 讓問題凝固下來， 不在打擾我們， 我們才有空間冷靜的思考解決問題的方案。

這是一種覺知力， 它是一種技能不是天生的， 所以需要學習和實踐。 當有一天， 你能夠輕鬆把過往作為笑談， 你就真正的“忘記”了。