您的位置:首頁>人群養生>男人>正文

男性腹部減肥 4種簡單運動輕鬆瘦身

男性肥胖也是一種比較嚴重的社會現象, 越來越多的男性都開始脂肪堆積!男性想要成功減脂瘦身應該怎麼做呢, 有哪些男性減肥方法是比較有效的呢?男性最容易堆積脂肪的就是腹部了, 男性腹部減肥有什麼樣的方法呢?下面和小編一起來瞭解一下男性減肥吧!

男人只需四招可將腹部肥肉變肌肉

現在的生活和工作的壓力越來越大, 不僅是女性在減肥, 很多的男性朋友們也制定了屬於自己的減肥計畫!男人整天久坐工作, 加上不規律的飲食很容易造成脂肪的堆積, 不但影響了身材還會對身體健康造成危害!下面幾種是針對男性減肥的一下方法哦,

來看看吧!

1、進行有效的鍛煉

多參加體育鍛煉, 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等, 可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法, 此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用, 反而會影響人的健康。

2、適當節制飲食

每餐以吃七分飽為度, 儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品, 並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操

首先盤腿而坐, 手握啞鈴置於腦後。 舉起啞鈴至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放鬆, 將手放回腦後, 同時吸氣, 放鬆 腹肌, 反復做8-12次。 然後兩足踝靠緊, 平躺在收腹機墊子上, 雙腳固定住。

手伸直在頭頂處, 用力坐起, 手觸足尖, 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 第三 部雙手握在收腹機上框上, 使身體懸空, 然後用力收腹, 雙腿伸直上舉, 使腿與軀幹成90攝氏度, 停留片刻再緩慢放下復原, 反復做5~10次。 第四部自然站 立, 左手輕按腹部, 右手放在腦後, 慢慢吸氣收腹, 同時左手向內壓腹部, 憋一會氣, 再呼出, 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起, 反復做10次。 隨後休息10分鐘, 重複以上動作, 每天堅持做一次。 大概用時10分鐘。

4、上樓梯

每週上下樓梯三至四次, 每次連續30分鐘, 便可消耗約400卡路里熱量, 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

瓦解肚子脂肪 讓男人瘦下來

生活紅許多男性都在為自己的身材而煩惱, 久坐的工作很容易的脂肪層就越來越厚,

那麼怎樣減肥瘦身呢?男性朋友減肥選擇節食顯然是不現實的, 高強度的工作需要大量的能量補充, 所以這時候選擇一種適合自己的減肥方法就很重要啦!

首先要瞭解自己肥胖的原因, 上班族長時間久坐辦公, 由於工作緊張而缺乏運動。 或者心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰, 其實體重和你所承受的壓力會 形成惡性循環:一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重, 於是更易受壓力的影響。 一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞, 隨著年齡的增 長, 這些細胞就會重一些。

因此, 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響,

“將軍肚”自然不請自來。

其實男士減肥相對要輕鬆一些, 注意生活細節注意改變一下自己的飲食結構和增加運動量就會有一定的效果。 輔助一些適合自己的纖體產品讓效果更明顯。

日常飲食

1、不能推掉的應酬儘量排在中午, 晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;

2、常用飲料改為淡茶或白水, 久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那麼好喝;

3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;

4、不吃早餐, 中餐或晚餐可能吃更多的東西, 不利於減肥;

5、每天應喝水6-8杯。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。 水還能阻止體液瀦留, 喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液;

6、儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃,

減慢吃飯的速度可健腦, 有時間形成飽足信號, 消除饑餓感。

運動健身

1、上班族們在條件允許的情況下, 騎自行車或者更走路去上班。 為自己製造走路的機會, 將車子放的遠一點既不必費心找車位, 又增加了運動量, 豈不是一舉兩得。

2、儘量做一些有氧運動, 類似:跑步、游泳、散步等。

海藻 胖男人的減肥食物

許多在事業上成功的男人都是大腹便便的樣子, 其實這是有原因的!他們大多忙於交際應酬, 不規律的飲食加上胡吃海喝的生活都會引起肥胖!脂肪過多就會引起許多其他的疾病, 三高就是典型!這些疾病給正常的生活帶來了許多的不便, 那麼什麼食物可以幫助男性減肥呢?

所謂海藻, 就是海帶、紫菜、裙帶菜這類家常用菜

許多海藻中有一種叫做海藻酸的膠狀物質,因為它多存在於褐色海藻中,因此也稱為褐藻酸。海帶用水一泡,表面會有一層粘糊糊的膠狀物,那就是海藻酸。

導致人血壓升高的一個重要因素是人體中的微量元素鈉和鉀失去平衡。因為吃鹽的緣故,人每天都要吃進一些鈉,但不一定能補充進足夠的鉀。

因此,許多人特別是高血壓患者經常處於鉀低鈉高的狀態。能夠給人體補充鉀而減少鈉,顯然是防治高血壓的一種有益方法。

海藻中的海藻酸實際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性,在酸性環境裡,會與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離,在鹼性環境中,又與金屬離子結合。

那麼海藻進入人的胃以後,在胃酸作用下,海藻酸釋放了所含的鉀等金屬離子。但由於海藻酸不能被胃消化吸收,所以它要繼續在人體內旅行。

海藻酸進入腸道後,由於腸道是鹼性的,它又要尋找金屬離子結合,由於人每天都吃鹽,腸道裡鈉離子最多,於是海藻酸就大量地與鈉離子結合,並將其牢牢包裹直到排出體外。由此看來,吃海藻正好可以補充鉀和清除多餘的鈉。

另外,海藻酸還能降低人體內的膽固醇

首先,海藻酸進入消化系統後,其膠質會包裹部分膽固醇,使這部分膽固醇無法被吸收。其次,人消化吸收脂肪是靠自身分泌的膽汁酸,膽汁酸越多吸收的脂肪越多。

一些膽汁酸分解脂肪後會被腸壁再吸收和利用,而海藻酸的膠質彌漫在腸壁上,可以阻礙膽汁酸的再吸收,使消化道內膽汁酸數量減少。這時,人體會自動合成新的膽汁酸來補充,而合成膽汁酸的原料正是肝臟內的膽固醇。

這就是說,為了合成膽汁酸,肝臟內的膽固醇將被大量消耗,而血液中的膽固醇含量也隨之被降低。通過上述阻礙膽固醇的吸收和促進肝臟內膽固醇消耗,海藻酸起到了良好的降血脂作用。

當然,海藻的好處不只這些,它還含有豐富的人體所必須的氨基酸、礦物質、維生素等。海藻類食物不管涼拌還是做湯都是非常可口的。

結語:男性減肥已經不是什麼稀奇的事情了,男性同樣有追求美的權利!男性想要減脂瘦身必須找到適合自己的方式,才有很好的效果!男性瘦身要做到持之以恆,生活中要養成良好的習慣和規律的作息時間!小編希望每個男性朋友們都可以瘦身成功哦!

許多海藻中有一種叫做海藻酸的膠狀物質,因為它多存在於褐色海藻中,因此也稱為褐藻酸。海帶用水一泡,表面會有一層粘糊糊的膠狀物,那就是海藻酸。

導致人血壓升高的一個重要因素是人體中的微量元素鈉和鉀失去平衡。因為吃鹽的緣故,人每天都要吃進一些鈉,但不一定能補充進足夠的鉀。

因此,許多人特別是高血壓患者經常處於鉀低鈉高的狀態。能夠給人體補充鉀而減少鈉,顯然是防治高血壓的一種有益方法。

海藻中的海藻酸實際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性,在酸性環境裡,會與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離,在鹼性環境中,又與金屬離子結合。

那麼海藻進入人的胃以後,在胃酸作用下,海藻酸釋放了所含的鉀等金屬離子。但由於海藻酸不能被胃消化吸收,所以它要繼續在人體內旅行。

海藻酸進入腸道後,由於腸道是鹼性的,它又要尋找金屬離子結合,由於人每天都吃鹽,腸道裡鈉離子最多,於是海藻酸就大量地與鈉離子結合,並將其牢牢包裹直到排出體外。由此看來,吃海藻正好可以補充鉀和清除多餘的鈉。

另外,海藻酸還能降低人體內的膽固醇

首先,海藻酸進入消化系統後,其膠質會包裹部分膽固醇,使這部分膽固醇無法被吸收。其次,人消化吸收脂肪是靠自身分泌的膽汁酸,膽汁酸越多吸收的脂肪越多。

一些膽汁酸分解脂肪後會被腸壁再吸收和利用,而海藻酸的膠質彌漫在腸壁上,可以阻礙膽汁酸的再吸收,使消化道內膽汁酸數量減少。這時,人體會自動合成新的膽汁酸來補充,而合成膽汁酸的原料正是肝臟內的膽固醇。

這就是說,為了合成膽汁酸,肝臟內的膽固醇將被大量消耗,而血液中的膽固醇含量也隨之被降低。通過上述阻礙膽固醇的吸收和促進肝臟內膽固醇消耗,海藻酸起到了良好的降血脂作用。

當然,海藻的好處不只這些,它還含有豐富的人體所必須的氨基酸、礦物質、維生素等。海藻類食物不管涼拌還是做湯都是非常可口的。

結語:男性減肥已經不是什麼稀奇的事情了,男性同樣有追求美的權利!男性想要減脂瘦身必須找到適合自己的方式,才有很好的效果!男性瘦身要做到持之以恆,生活中要養成良好的習慣和規律的作息時間!小編希望每個男性朋友們都可以瘦身成功哦!

相關用戶問答
  • 1回答

    男性腹股溝疝手術影響生育嗎?

    目前還沒有定論。一是對於腹股溝斜疝的患者手術時需要將疝囊與精索分開,對精索會有一定創傷,一般影響不大,但這一點只要是做手術,創傷是無法避免的;二是目前修補的主要材料是合成補片,在動物研究中表明補片會... [詳細答案]

  • 1回答

    腹部減肥手術多少錢

    做抽脂手術必須先做全身麻醉,在抽脂的部位切開約0.5到1.0釐米的傷口,然後將導管直接插入脂肪堆積的底層,再利用真空壓縮機把多餘的脂肪抽出,這種手術方法稱為“幹抽”。另一種方式是在麻醉後灌入水及藥物... [詳細答案]

  • 1回答

    腹部減肥手術費用

    頭頸部位:面部吸脂(包括下頜) 3000元 顴弓上部抽脂減肥?2000元?鼻翼旁吸脂減肥?2000元 頸部吸脂減肥?3000元 後頸部吸脂減肥?3000元 四肢部位:腋下吸脂減肥?3000元 上臂抽... [詳細答案]

  • 1回答

    腹部減肥抽脂手術

    腹部減肥抽脂術,超聲吸脂術:這種腹部吸脂手術方法是利用超聲波的能量選擇性地破壞脂肪細胞,再通過負壓吸除脂肪組織,分為體內超聲和體外超聲兩種,是目前減肚子贅肉的 方法被視為比較安全的一種方法。鐳射輔助... [詳細答案]

  • 1回答

    單純性肥胖症-想做胃部減肥手術

    你好,根據你的描述,一般考慮胃束帶、胃內水球,或者物理縮小胃容量,縮胃手術或者是縮短小腸,胃旁路手術等。建議最好去正規醫院。 [詳細答案]

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示