減肥有氧舞蹈的做法

女性朋友們在平時採用減肥有氧的舞蹈主要有練習拉丁舞以及側壓運動和瑜伽等， 瑜伽是很多女性朋友比較喜歡的， 因為瑜伽可以讓你們的身體線條變的比較完美而且不會長肌肉， 所以女性朋友對於減肥有氧舞蹈的做法要有一定的瞭解。 下面就讓我們來為大家介紹了有氧舞蹈的做法是怎樣的。

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動， 很容易調節呼吸， 跳起來也很快樂， 還可以將身上的多餘脂肪都“消滅”。 有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，

還使“舞者”充分吸取運動必需的氧氣， 將新鮮的氧氣運送到全身各處， 促進呼吸器官、迴圈器官和肌肉的活動能力。

坐式膝蓋下移運動|：保持脊椎伸直， 膝蓋彎曲， 坐在你的坐骨上， 雙腳平放在地上， 腳踝並在一起， 把你的雙手放在你的身後作為支撐。 把注意力集中在你的腹部肌肉上， 把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置， 保持你的腳踝壓在一起， 肩膀前傾。 滾動你的雙腳， 但始終不要 離開地面。 保持1秒鐘， 然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起， 然後轉向右邊。 不要把你的膝蓋直接放到身體側面， 注意掌控你的動作。 這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。

側壓運動：用你的身體右側冊躺在地上， 雙腿伸直。

把你的右前臂繞在你的腰部， 把你的右手放在你的左側。 把你的左手放在你的腦後， 左胳膊肘指向天花板。 一個簡單的版本:不要抬起的腿， 只要抬你的上半部身體。 用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)， 收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺， 同時把你的左腿抬起約12英尺， 保持這個動作2秒鐘， 然後慢慢 的回到初始位置。 開始的時候身體左側右側各做5到8次。 慢慢增加至每側身體12到15次。 每次做1到2組， 每組之間休息1分鐘。

根據這篇文章對於減肥有氧舞蹈的做法， 希望女性朋友在平時可以跟著文章介紹的步驟去鍛煉身體， 這樣不僅可以減肥， 而且可以讓你們的身材變的更好， 身體會更加的柔軟， 所以女性朋友們要堅持鍛煉有氧減肥舞蹈才能夠實現。