教你如何從頭美到尾 有氧舞蹈

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動， 很容易調節呼吸， 跳起來也很快樂， 還可以將身上的多餘脂肪都“消滅”。 跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室在家也可以跳， 下面跟小編一起來來舞動你們的舞步吧。

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動， 很容易調節呼吸， 跳起來也很快樂， 還可以將身上的多餘脂肪都“消滅”。 有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量（跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量）；另一方面， 還使“舞者”充分吸取運動必需的氧氣， 將新鮮的氧氣運送到全身各處， 促進呼吸器官、迴圈器官和肌肉的活動能力。

教你如何從頭美到尾 有氧舞蹈

下面介紹兩種基本跳法， 選擇適合你的吧。

保持苗條跳法：

→配合音樂反覆地輕跳躍。

→數1、2抬高膝蓋。

→數3、4伸直膝蓋儘量抬高腳。

趕走油脂跳法：

→配合音樂原地踏步。

→數1、2單腳曲膝， 膝蓋舉向相反側的胸口。

→數3、4還原。