現在減脂瘦身已經不僅僅是女人們的事情了， 男士減肥也是非常重要的!男性最容易堆積脂肪的就是腹部了， 男性腹部減肥應該怎麼做呢?廣大的男性朋友們都知道男性減肥方法呢， 生活中是怎麼鍛煉的呢?來看看小編給大家搜集的這些減腹部的妙招吧!
減掉腰腹間贅肉拒做"大肚男"
大家平時都會認為結過婚的男性就會發胖， 但其實不是這樣的!許多的男性發胖是因為不健康的生活習慣造成的， 結過婚之後， 男人們的腰圍就像寶寶一樣在快速的成長!那麼男性想要減掉腹部的贅肉究竟該怎麼做呢，
從健康的角度來考慮， 蘋果形身材可是一點好處都沒有。 千萬不要拿“幸福”的藉口來炫耀腰圍， 如果你聽聽健身教練的勸告， 就會知道當下減肥的必要性了。
簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重， 它們是最難被馴服的。 如果只是三天打魚， 兩天曬網， 就很難看到效果。 健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動， 立即制訂一個簡單易行的減肚計畫， 每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部， 持之以恆， 一鼓作氣地把減肚計畫進行到底。
瞭解腹部結構
現在的許多的男性都是上班族， 長時間的久坐在電腦前， 沒有時間鍛煉， 久而久之腹部的脂肪就會越來越多!男人們想要減去多餘的脂肪就要先瞭解腹部肌肉的構成，
它們由以下幾個部分組成
1.腹外斜肌
位於腹外側面及前面的淺層， 是形狀扁闊的肌肉， 收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。
2.腹直肌
是位於腹中線兩側的扁長形肌肉， 貫穿於腹部上下， 收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。
3.腹內斜肌
是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉， 收縮時同腹外斜肌。
4.腹橫肌
是位於腹內斜肌深層的扁闊肌， 由於肌纖維橫行不能使脊柱運動， 只能維持和增加腹壓。
5.腹方肌
是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌， 收縮時， 可做體側屈運動。
其實很多的男性都意識到了減肥的重要性， 但是不知道正確的方法究竟怎麼做?男性減肥不同的人都有不同的減肥方式， 根據自身身體素質選擇合適自己的才是最好的!下面是小編搜集的幾種適合大眾男士們減肥的運動， 簡單易學而且非常有效哦!
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運動， 其是直接的鍛煉腹部， 把腹部的脂肪變成結實的肌肉， 如果體力較差或久未運動者， 可以慢慢增加， 隨著不斷的增加， 這樣的效果更加好哦!
最好可以10個一組， 每天完成2-4組， 已有啤酒肚的初運動者可以練習下，
2、高抬腿
這個運動可能你小學就經常做， 但長大後就比較少接觸了， 筆直站著， 手在胸前平放， 然後用膝蓋撞手掌心， 如果比較困難， 可以把手放下一點， 但不要過腰， 否則就沒有太多效果了， 這非常適合經常坐在電腦前面的男士們採用， 既能運動， 又能快速完成腹部減肥， 可以說事最快最有效的減肥運動了。
3、側腹肌訓練
一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。
四種最適合男人瘦腹健身的運動腹部的贅肉不只有女人才會長哦， 男人也會像女人那樣苦惱腹部的該如何瘦下去。
最給力的瘦腹運動
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。 游泳不僅可以收腹， 還能塑造整個體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳， 而且還要保持一個很平均的速度， 這樣就可以達到運動和呼吸平衡。 在整個游泳過程中最好不要停下來， 就像在路上慢跑一樣， 如果突然停下來不僅對身體不好， 而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
結語：男性減肥已經發展成一種健康的生活方式，眾多的男人們勵志要塑造完美的身材!不同的男性要根據自身的情況選擇合適的方法，相信小編介紹的這些男性減肥方法可以幫助大家哦，每個男性都可以擁有完美的身材!也要記得把這些好的減肥方法分享給身邊的朋友們哦!
而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。2、變形仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
結語：男性減肥已經發展成一種健康的生活方式，眾多的男人們勵志要塑造完美的身材!不同的男性要根據自身的情況選擇合適的方法，相信小編介紹的這些男性減肥方法可以幫助大家哦，每個男性都可以擁有完美的身材!也要記得把這些好的減肥方法分享給身邊的朋友們哦!
