現在肥胖已經成為很多男士朋友的心頭大患， 不少男人不是不想減肥， 而是怎麼也減不下來， 那麼男人究竟應該怎麼減肥呢?我們吃什麼減肥效果好呢?不要著急， 接下來我們就一起去文章中看一看究竟什麼食物能幫助男人快速減肥吧!
夏天即將到來， 還為那衣服擋不住的肥肉煩惱嗎?飲食跟體重有著非常緊密的聯繫， 所以， 男人想要成功減肥， 就要從飲食下手。
苦瓜減肥方法
男人把苦瓜榨成汁喝， 如果實在無法忍受， 那麼就放一個獼猴桃或是番茄， 與苦瓜一起榨成汁來喝， 但不要加任何甜性的水果，
纖維分為可溶和不可溶兩種， 苦瓜渣中的纖維多數為不可溶， 纖維可促進腸道蠕動和分解腸道內脂肪， 如果男人的胃不是很健康， 一天最多只能吃2根， 於午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁， 如果你的胃很健康， 那麼一天可以吃4根， 但不得超過4根。
通常苦瓜汁需要4根苦瓜， 可以早餐、午餐和晚餐各喝一次， 之後男人在每晚睡覺前3個小時再喝一次， 不能喝完就睡覺， 一天4杯。 苦瓜被男人人體吸收後最明顯的反應是會口渴， 如果男人不想半夜渴得起來喝水， 那麼就不要在睡前喝。
苦瓜減肥方法的注意事項
1.由於苦瓜屬於寒性食物，
因為茶中的茶多酚會傷害因為飲用苦瓜而感到疲憊的胃。
2.選擇綠苦瓜最有效， 黑苦瓜沒有綠苦瓜的減肥效果好， 價格還很貴， 雖然黑苦瓜並不苦， 但是不建議食用它來減肥， 另外顏色變黃的苦瓜也不要吃。
3.喝苦瓜汁來減肥和其他減肥食物一樣都是先起到消除水腫， 清除腸道內脂肪， 雖然開始效果並不明顯， 但是也不要放棄， 只要堅持下去就可以發覺身體的脂肪在一天天減少。
4. 不管是喝苦瓜汁還是苦瓜減肥， 瘦身的速度都不會很快， 喝苦瓜減少了三餐的進食量， 再加上苦瓜自身的減肥作用， 這樣才是吃苦瓜減肥的最快方法。
要以為只 要吃了苦瓜就可以瘦下去， 如果你不控制進食量， 隨便吃多少都覺得沒關係的話， 那麼也只會越來越胖。 吃苦瓜不用節食， 但是辛辣的食物和油膩的食物也是不可以吃的。
5.在吃過苦瓜一段時間後你會發現排便越來越順暢， 如果出現了腹瀉的情況， 就說明你的腸胃已經不能再承受了， 這時你需要減少食用苦瓜的量， 或是先停一停。
男人晚上吃什麼能夠減肥
麥片
麥片是很不錯的選擇， 這是因為麥片含有大量的膳食纖維， 促進腸道的蠕動， 而且麥片吃了後非常容易讓人產生飽腹感， 在早餐或者晚上的時候吃點麥片粥是非常好的選擇。
蘋果
蘋果是我們常吃的水果， 研究發現， 每天吃一個蘋果就能夠抑制人的體重增加，
蛋類
蛋類的營養是很高的， 蛋類含有大量的蛋白質， 人體消化蛋白質需要消耗的熱量比蛋類本身提供的熱量還要高， 而且蛋白質食物更容易讓人產生飽腹感， 從而有助於人體控制熱量減肥。
牛排
你晚上減肥可以吃一些牛排， 牛排含有大量的蛋白質， 有助於人體的節食減肥的過程中保持肌肉的品質， 促進體內脂肪的燃燒， 同時讓人更具肌肉感， 瘦得更健康。
優酪乳
優酪乳也是晚上減肥不錯的飲食， 優酪乳含有的熱量並不高， 含有的益生菌對於人體的健康與減肥都非常有利。
更重要的優酪乳中含有大量的鈣元素， 鈣元素能夠增強人體脂肪的分解， 既有助於消化， 又有助於減肥。
一、多選擇全麥食物
吃慣了精細米麵， 那麼正好趁著要減肥就多選擇全麥食物吧， 它們能讓你不餓肚子就瘦。
全麥食物有很多種類， 比如糙米、燕麥等， 全麥食物由於加工程式比較少， 含有的額外的熱量就沒有精細米麵那麼多了， 所以可以多選擇， 但一定要看准百分百全麥的。
二、多吃新鮮水果
不需要減肥的時候也是需要每天都吃水果， 但減肥期間不妨多增加一點分量。
新鮮水果中含有大量的水分， 能有較強的飽足感， 而所含的高纖維則能幫助潤腸， 有通便的功能， 能起到有效的排毒減肥之功效， 所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。
三、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分，所以在減肥的時候，除了多吃新鮮水果外還要多吃點蔬菜。
蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。
四、多喝點水
每天要補足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。
人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣，如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統處於正常運轉狀態。
五、多喝點茶
白開水太過索然無味，你可能會以為可以用飲料代替。千萬不要，不管是碳酸飲料還是果汁飲料都是對減肥沒有幫助的。
要喝就喝茶，這也是為什麼減肥茶那麼火熱的原因了，其實主要是茶植物有助於消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去，當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。
男人喝什麼茶能夠減肥
1.烏龍茶
喝烏龍減肥茶的同時不必節食，但也不要暴食暴飲。
喝烏龍茶一段時間後，對食物的愛好會自然發生變化，很多人變得不太愛吃葷腥油膩食物，這樣對減肥是很有幫助的。每次沖泡烏龍減肥茶，泡五分鐘左右，溫度適宜即可開始飲用。
2.荷葉茶
利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。
3.普洱
普洱是一種很好的減肥利器。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱茶被譽為最有效也是最健康的。
普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更能有效協助脂肪的分解和消化。
4.檸檬茶
檸檬茶不僅有減肥瘦身的效果，還可以保持皮膚的活力和彈性。
同時還能抑制食欲，減少進食量。具體做法是將兩片幹檸檬或者新鮮檸檬用開水泡開飲用，可以重複喝幾次，根據自己的口味可以加入蜂蜜調味。
5.綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。
綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。
6.杜仲茶
可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
7.桃花冬瓜仁茶
這種茶可以有效消除腹部脂肪，有效減少皮膚黑斑。
4g幹桃花，5g冬瓜仁，3g白楊樹皮，放在杯子裡用開水泡開，加蓋子燜。10分鐘左右即可，可以沖泡4次。
結語：肥胖一直困擾著很多的男人，沒有哪一個男人會喜歡看到自己大腹便便的樣子，我們要想減肥成功，那麼就一定少不了健康的飲食來幫忙，今天給大家講解了關於男人吃什麼能減肥，希望能夠對大家有所幫助。
所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。三、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分，所以在減肥的時候，除了多吃新鮮水果外還要多吃點蔬菜。
蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。
四、多喝點水
每天要補足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。
人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣，如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統處於正常運轉狀態。
五、多喝點茶
白開水太過索然無味，你可能會以為可以用飲料代替。千萬不要，不管是碳酸飲料還是果汁飲料都是對減肥沒有幫助的。
要喝就喝茶，這也是為什麼減肥茶那麼火熱的原因了，其實主要是茶植物有助於消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去，當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。
男人喝什麼茶能夠減肥
1.烏龍茶
喝烏龍減肥茶的同時不必節食，但也不要暴食暴飲。
喝烏龍茶一段時間後，對食物的愛好會自然發生變化，很多人變得不太愛吃葷腥油膩食物，這樣對減肥是很有幫助的。每次沖泡烏龍減肥茶，泡五分鐘左右，溫度適宜即可開始飲用。
2.荷葉茶
利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。
3.普洱
普洱是一種很好的減肥利器。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱茶被譽為最有效也是最健康的。
普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更能有效協助脂肪的分解和消化。
4.檸檬茶
檸檬茶不僅有減肥瘦身的效果，還可以保持皮膚的活力和彈性。
同時還能抑制食欲，減少進食量。具體做法是將兩片幹檸檬或者新鮮檸檬用開水泡開飲用，可以重複喝幾次，根據自己的口味可以加入蜂蜜調味。
5.綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。
綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。
6.杜仲茶
可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
7.桃花冬瓜仁茶
這種茶可以有效消除腹部脂肪，有效減少皮膚黑斑。
4g幹桃花，5g冬瓜仁，3g白楊樹皮，放在杯子裡用開水泡開，加蓋子燜。10分鐘左右即可，可以沖泡4次。
結語：肥胖一直困擾著很多的男人，沒有哪一個男人會喜歡看到自己大腹便便的樣子，我們要想減肥成功，那麼就一定少不了健康的飲食來幫忙，今天給大家講解了關於男人吃什麼能減肥，希望能夠對大家有所幫助。
