1慢慢減量
例如， 原來在咖啡中加4勺糖， 這周減到3勺， 下周減到兩勺。
2不要錯過正餐
一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降， 由此會增加人們對甜食的渴望。 實際上， 每隔3~5個小時就該小量進食一次。
3出去走走
體育活動能抑制人們對甜食的欲望， 其原因在於， 能生成內啡肽， 可以改善情緒、增強體力。
4請家庭成員幫忙
如果必須在家中儲存餅乾， 就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。 當人們直接面對甜食時， 很難控制住吃的願望。
5玩個遊戲， 避免無聊
百無聊賴是引發人們對甜食渴求的一個主要因素。 糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻遊戲， 或與家人下盤棋。 把精力投入到一件事中去， 讓自己忙活起來， 能讓人忘記甜食。
6把水果放在方便取食的地方
當你想吃甜食的時候， 一份水果就能起到替代作用。 在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果， 如草莓、藍莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果類零食， 例如果脯或果汁。
7制定自己能忍受的規則
例如， 准許自己每週只吃一次甜食;或是限定自己對糖分的攝取額度， 每天只能食用一定量的糖。 這樣做既能減輕壓力， 又能滿足期待。
8嚼無糖口香糖
研究表明， 咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望， 降低人們吃零食的可能性。
9刷牙
牙膏的味道能平息人對甜食的欲望。 想像一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多麼糟糕。
10適度讓步
如果實在想吃甜食， 就等上15~20分鐘。 如果還是想吃， 就食用很少的量。 這裡有個吃巧克力的竅門：把一塊黑巧克力冷凍起來(黑巧克力被證明對心臟健康有益)， 冷凍會讓巧克力變硬， 在嘴中停留的時間變長， 這樣就不會吃得太多了。
糖友們要想健健康康的度過每一天， 控制甜食的攝入量就變得愈加重要， 以上10個小方法糖友們不妨試試。
