運動減肥的最好方法

說到了減肥這個話題， 相信這是很多女性朋友都非常感興趣的話題之一。 減肥可以說是女性朋友的終身事業， 每一個女性都希望自己擁有良好的身段和苗條的身材。 因此她們會通過各種各樣的減肥方法來達到瘦身的最終目的。 而運動是減肥中比較安全和可靠的方法之一。 那麼到底運動減肥的最好方法是什麼呢?

運動減肥雖然效果比較慢一些， 但是絕對比吃減肥藥和節食等等方法要好很多， 因此建議大家都通過運動來減肥， 只要堅持一段時間， 就能夠擁有良好的身材了。 下面就給大家詳細介紹一下運動減肥的最好方法是什麼。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。 通常運動量越大， 運動時間越長， 消耗的糖和脂肪越多， 最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

減肥原理

神經與內分泌功能。 正常人之所以能保持相對恒定的體重， 主要是在神經系統和內分泌系統的調節下， 合成與分解代謝相對平衡的結果， 肥胖者的這種調節機能發生障礙， 代謝發生了紊亂， 合成代謝大於分解代謝， 多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。 加強運動， 可以改善神經與內分泌系統， 恢復它對新陳代謝的正常調節，

促進脂肪代謝， 減少脂肪沉積。 運動減肥能夠增加體內脂肪和糖的消耗。 食物中的脂肪進入體內後， 分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中， 如果攝入含脂類物質愈多， 脂肪組織就愈增加。 另外， 糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。 當增加運動時， 肌肉活動需要熱量， 因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高， 脂肪細胞得不到補充， 反而還要支出， 於是就縮小變癟。 運動減肥要適當並結合合理的飲食， 否則消耗了肌糖元， 對身體的傷害很大。

運動減肥的最好方法

1、有氧運動：有氧運動的運動形式和項目甚多， 如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。

相關研究表明， 進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。 成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉， 基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。 2、騎自行車：騎自行車， 是一項讓人最愉悅自在的運動。 不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條， 而且， 如果你習慣騎車上班的話， 這還可以使你免於交通擁塞， 輕輕鬆松自由自在上班去!3、跳舞：即使你不是幼稚園就開始學習芭蕾舞蹈， 參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞， 還是hip hop， 只要是你喜歡的、感興趣的， 通通可以學!4、健身：這個大家都不陌生， 也許很多mm都進過健身房， 都嘗試過。 只可惜平常工作太忙碌， 抽不出時間去長時間堅持。 但是， 健仍然很潮流。 健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法， 特別個性化和有針對性!5、跳繩：跳繩， 每半小時消耗熱量四百卡， 是一種非常有效的有氧運動， 同時也是一項健美運動。 它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 6、有氧搏擊：有氧搏擊， 請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯繫起來。 kick boxing最早由紐西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。 具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫， 甚至和一些舞蹈動作混合在一起， 並配合強勁的音樂， 是一類風格獨特的健身操。 7、游泳：游泳， 是一種全身性的鍛煉。 人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時。 既可陶冶情操、磨煉意志游泳， 又可以保持身材。

運動減肥的好處有哪些?

1、促進新陳代謝：運動能恢復對新陳代謝的調節， 刺激機體機能， 消耗掉多餘的脂肪， 進而促進脂肪的代謝。 2、阻止脂肪形成：肌肉的運動， 使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高， 使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面， 多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪， 減少了脂肪的形成。 3、改善心血管系統：運動有助於改善心肌代謝， 提高心肌工作能力， 心收縮力加強， 改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力， 減輕心臟負荷， 從而改善心血管系統的功能。 4、改善肺呼吸功能：運動增加了呼吸肌的力量， 增加胸廓活動範圍及肺活量， 改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。5、促進胃腸蠕動：運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。6、 增加大腦活力：運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

看完了上面詳細介紹地關於運動減肥的最好方法是什麼這個問題的答案，相信各位愛美的年輕女士們已經知道了最好的運動方法和項目了。有氧運動，跳舞，游泳等運動都是非常適合各位女性作為減肥鍛煉方法的。大家不妨嘗試一下上面介紹的運動，相信只要長期堅持下來，你就能夠擁有苗條的身材了。

改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。5、促進胃腸蠕動：運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。6、 增加大腦活力：運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

看完了上面詳細介紹地關於運動減肥的最好方法是什麼這個問題的答案，相信各位愛美的年輕女士們已經知道了最好的運動方法和項目了。有氧運動，跳舞，游泳等運動都是非常適合各位女性作為減肥鍛煉方法的。大家不妨嘗試一下上面介紹的運動，相信只要長期堅持下來，你就能夠擁有苗條的身材了。