高爾夫運動是四大紳士運動之一， 隨著我們對高爾夫運動的瞭解， 越來越多的人開始打高爾夫了， 但是高爾夫入門並不是那麼容易的， 尤其是對女性朋友而言， 女性球友想要提升上杆效率， 就要多多練習高爾夫擊球技巧， 避免錯誤。
女性球友如何提升上杆效率
狀況描述
做出了很長的上杆， 卻無法使擊球距離提升， 同時穩定性也不足。
發生原因
女性球友的力量比較小， 因此， 她們常常會覺得球杆很重， 並不能很好的掌控球杆， 因此上杆時為了要將球杆往後帶， 往往手會比較主動， 想要出力幫助將球杆往後拉。
此外轉肩不當時， 在上杆期間身體上半身軸心偏掉， 或是下半身跟著擺動， 也會失去上杆累積能量的效率。
正確概念
上杆時， 我們應該以下半身提供阻力與支撐， 因此要保持穩定的姿勢， 應以上半身軸心， 然後穩定轉動， 才會產生扭緊的效果， 同時也是更容易穩定的上杆模式。 修正重點有二， 第一是克服用手腕提杆的習慣， 第二是感覺用大肌肉為主， 小肌肉為輔的轉動方式。
常見錯誤
1、雙手將球杆往上舉， 圓弧縮小且不易保持上杆角度穩定。
2、上半身角度偏移， 產生重心倒轉且缺乏扭轉效率。
推薦練習
練習一、雙手捧杆
用身體轉動帶動上杆的方式是非常有用的一種練習方式， 很多教練都推薦學員這樣練習。 身體做瞄球準備姿勢， 雙手手心朝上， 將球杆水準捧在腰部高度的位置。 保持雙手位置， 以肩膀轉動上杆。 隨著轉動也可以同時感覺到右腳在上杆時支撐所產生的阻力。
練習二、雙手分開上杆
掌握雙手在上杆時的任務。 左手正常握杆， 右手放在握把與杆身連接的位置， 讓雙手分開。 將球杆往前擺， 大約是通過觸球後的位置。 直接向後轉動完成上杆， 雙手分開時能避免手腕主動引導的動作， 正常上杆時， 這也是雙手應該扮演的角色。
利用兩支棍子創造正確的擊球動作
利用兩支棍子， 幫助小朋友做出正確的擊球瞬間動作。
想要打出扎實且強勁的好球， 就必須做出正確的擊球動作。 如果你經常收看高爾夫賽事轉播， 會發現職業選手在使用鐵杆擊球時， 觸球瞬間身體重量落在左腳， 且左手臂與球杆形成一條直線， 手腕釋放回正杆面， 並以略為往下的角度觸球， 這樣的動作才能打出兼具力量與方向的扎實好球。
這裡有個簡單的練習方法， 能幫助小朋友快速體會正確擊球的感覺。 請小朋友擺出瞄球設定， 然後左右手各拿一支棍子(或球杆)蹲在他面前。
讓兩支棍子平行， 一支指向他的左膝蓋， 一支指向踝關節部位。 接著要他以較慢的節奏， 做出揮杆動作。
結語：女性朋友因為自身體力比較差， 因此很多女性在打高爾夫的時候進球率都會比較低，
