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跑步到底傷膝蓋嗎？一直以來很多人的答案都是肯定的， 然而一項最新研究表明：休閒跑步時長與膝蓋疼痛的增加並無關聯。 這到底是怎麼回事呢？下面養生之道網為您分析跑步到底傷膝蓋嗎， 看看吧。跑步到底傷膝蓋嗎？
跑步會損傷膝蓋的說法讓很多人望跑興歎， 甚至許多醫生也不建議人們跑步， 因為跑步會帶給膝蓋過多的衝擊力， 甚至造成膝蓋過度使用而退化。
但瑞典的一項研究卻發現， 跑步反而有益於關節健康。 研究中， 研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，
跑步傷不傷膝蓋， 取決於你是否用適當的方式來跑步， 和跑步這個運動本身並沒有關聯。 跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。 甚至， 跑步還有助於鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群， 延緩膝蓋退化速度， 不用靠補品， 年老時仍有健康強壯的膝蓋。
怎麼跑步不會傷害膝蓋？
1、正確的跑姿是保護膝蓋的重要一環。 正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步， 以及正確的重心轉換。 運用擺臂來帶動雙腿， 保持挺拔的上半身， 不要彎腰駝背。 同時， 善用核心肌群的力量來維持身體的穩定， 減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
2、重心的轉換很重要， 於腳落地後身體重心的轉換是否流暢， 可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始， 試著讓腳落在身體下方， 調整身體重心， 讓步伐與身體同步前進， 人到腳到， 避免讓腳提前在身體前方觸地， 也就是跨大步。 跨大步的跑法， 會讓路面衝擊力由雙腿吸收， 久而久之自然造成膝蓋不適。
3、如果你的膝蓋已經受過損傷， 或曾接受過膝蓋手術， 以及跑步姿勢不正確，
4、超重90公斤的人不應該劇烈跑步， 否則會壓迫膝蓋發炎， 形成骨刺， 並加速軟骨流失。 要告別跑步傷膝， 必須要保持體重。
5、體重較重又想借跑步來健身或減重的跑者而言， 初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法， 游泳與自行車都是很好的選擇。
6、如果你的膝蓋曾有過疼痛的歷史， 那麼你在運動的時候可以多注意將重心移動到腳的前部， 因為腳後跟著地時對於膝蓋的衝擊力要更大一些。
7、跑步者的膝蓋問題通常是因為臀部肌肉較弱， 股四頭肌較弱， 膝蓋承壓嚴重等原因引起的， 跑步者應該加強這些方面的練習， 可以有效避免膝蓋問題的出現。
8、營養品無法幫助軟骨的重生。
9、保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。
10、擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。
11、腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝， 落地時小腿應積極向後扒地， 使身體積極向前。 另外， 小腿前擺方向要正， 腳應該儘量朝前， 不要外翻或後翻， 否則膝關節和踝關節容易受傷。 可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
12、腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。
13、大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。
跑步到底傷膝蓋嗎， 怎麼跑步不傷害膝蓋， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
