跑步腳疼是怎麼回事

養生之道網導讀

：跑步腳疼是怎麼回事？雙腳是跑步的主要著力點， 有的人雖然喜歡跑步卻沒有掌握跑步的正確姿勢， 這就使得他們不停受到運動傷害， 當然跑起步來腳就痛還有其他的原因， 那麼跑步腳疼是怎麼回事呢？下面為您介紹。

跑步腳疼是怎麼回事？

1、腳跟痛

其實就是足底筋膜炎， 是運動引起的慢性損傷。 運動過程中當足底的肌肉受到外力的衝擊或者長時間走路， 便會引起局部肌肉勞損， 導致局部筋膜發炎。

人體足部有26塊骨頭， 其中跟骨是最大的一塊。 足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。

人在行走時， 足部承受的壓力是正常體重的1.25倍， 在跑步時則高達2.75倍。 在這種情況下， 若足部有任何結構上先天的不利， 或跑步姿勢不正確， 或鞋子不合適， 都會很容易造成足跟痛。 因為在這種情況下， 足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。

2、腳腕疼

很多跑步新手剛開始跑難免腳腕疼， 這樣的情況隨著跑步時間的長久會減輕。 剛開始跑步的新人們給自己製作一個時間表， 一天跑一個時間， 然後慢慢增加。

腳腕疼痛原因很多：血運問題， 老年和重大外傷後的病人因血管損傷可導致脈管阻塞， 造成疼痛， 有的伴紅腫， 有的不伴。 關節問題， 比如風濕、類風濕， 骨質增生！有的伴有關節變形。 疼痛與氣候有關。 急性外傷，

多為扭傷， 伴腫脹。 疲勞所致慢性損傷， 由於運動之前的準備不足， 或者走路跑步姿勢問題， 路面問題， 鞋的問題以及走路多等等原因， 導致踝關節周圍軟組織損傷， 這種疼痛可不伴有腫脹。

3、腳掌痛

通常是由於過度受壓或勞損引起的， 有一個或多個蹠骨端會變得疼痛或發炎。 這種常見的足病狀況是長期的、慢性的、嚴重的疼痛。 蹠骨痛往往是由於穿鞋太緊， 特別是女性的高跟鞋， 以及其他一些有束縛性的鞋引起的。 腳趾部位太窄的鞋， 使得蹠骨頭部位被迫處於一個十分狹窄的空間內， 影響正常走路， 也會引起足前部的極度不適。

其它方面的因素可以導致蹠骨部位過度受壓， 從而引起蹠骨疼痛。 這些鞋包括高跟鞋和不能有效分散壓力的鞋。

長時間站立或者負重， 損傷了蹠骨頭下面的脂肪墊， 也會使蹠骨頭部位對疼痛更加敏感。

跑步如何預防腳疼？

1、跑步要選擇軟硬適中的鞋子， 減輕足跟壓力， 防止跟骨損傷。

2、儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑， 千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛， 相反它反而會加重發炎情況。

3、要控制體重， 體重較輕足部壓力相對就會減小。

4、不要盲目做腳底按摩， 有些人喜歡找人做腳底按摩， 認為越痛越好， 而實際情況是， 不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。

5、在平時的生活中儘量避免久站、久坐、長時間行走。

6、最好堅持適量的足部鍛煉， 來增強肌肉韌帶的力量和彈性，

多做一些有利於促進腿部血液迴圈的運動。

跑步腳疼怎麼辦？

1、可以通過理療， 如超聲波、物理因數治療等消除炎症。

2、可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊， 治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時產生的壓力， 減輕勞損， 從而達到緩解疼痛的目的。

3、口服消炎止痛藥和局部封閉， 此方法只限於疼痛嚴重影響日常生活時才予以考慮。

跑步腳疼是怎麼回事， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。