爬山後膝蓋疼怎麼治療

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爬山後膝蓋疼怎麼治療？不少人喜歡爬山鍛煉身體， 但是爬山後遺症也不容小視， 那麼爬山後膝蓋疼怎麼治療呢？下面養生之道網為您介紹爬山後膝蓋疼怎麼治療， 看看吧。

爬山後為什麼會膝蓋疼？

走山時間一久， 膝蓋沒點問題的人就不多了。 經常會遇到老驢友說膝蓋時時隱痛， 對老驢友來說， 這是個挺普遍的問題。

因為很多人登山， 特別是下山時， 自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上， 大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞。 依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動， 可以節省體力。

但是， 這樣久而久之， 膝蓋部位就特別容易損傷。

爬山後膝蓋疼怎麼治療？

膝蓋會有兩個地方容易疼， 第一， 是因半月板損傷和退行性病變引起的關節疼。 第二， 是外側副韌帶拉傷引起的。

對於第一種情況， 如果是因為外傷導致或退行性病變引起的半月板損傷， 最好照一下片子， 讓醫生看一下你半月板磨損的情況是不是很嚴重， 如果很嚴重的， 最好放棄爬山這項運動了。 如果磨損不嚴重的， 還是可以繼續爬山， 但也要注意運動方法。

對於第二種情況， 通常來說， 當採用前腳掌率先觸地的下臺階方法後， 效果很顯著， 當前腳掌率先觸地後， 膝關節周圍的肌肉都會繃緊， 防止在下山的過程中因關節錯位引起的外側副韌帶的拉傷，

肌肉繃緊， 就相當於給膝蓋戴了一個護膝， 使得在下臺階的過程中， 關節不易錯位拉傷外側副韌帶。

如何簡單地判斷自己是屬於上述哪種類型的關節疼呢？

其實很簡單， 坐在椅子上， 手扶膝蓋， 前後活動你的小腿， 此時， 你扶膝蓋的手會感覺膝關節腔裡轉動是否平滑， 聽聽有沒有異響， 如果感覺平滑， 沒什麼異響， 說明你關節基本上完好的， 下山疼的情況就屬於第二種情況。 反之， 就屬於第一種情況。

怎麼預防爬山後膝蓋痛？

不用膝蓋， 要用肌肉。 不使用膝蓋， 就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解， 也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動， 而是要用大腿和小腿肌肉， 來分散重力和制動。

讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，

用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動， 有意識地運用肌肉支撐體重， 並用意念強烈關注肌肉運動， 大量減少膝關節對沖的重力。

具體方法是：行進中， 特別是下山落腳時， 腿部不要完全伸直， 而是留一點彎曲度， 讓腿部象一截彈簧。 走路的時候要有彈性， 輕巧， 足部應該是外側和前掌著地（受過專業訓練的運動員都知道這一點）， 後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。

這需要較好的腿部肌肉。 一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人， 大多是腿部肌肉不夠發達， 力量不夠強的人。 增強腿部肌肉並不難， 一是可以適度進行器械訓練， 二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。

當然， 每次登山的時候注意改變習慣，

彈性行走， 讓身體跟隨腿部屈伸起伏， 逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。 多使用肌肉， 少使用關節對撞， 不僅適用腿部， 也適用腰部、肩部和肘部等部位。

爬山後膝蓋疼怎麼治療， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。