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：又到了露腿的季節， 你的腿能見人嗎？想知道練瑜伽能不能瘦腿嗎？想知道瘦腿的瑜伽動作有哪些呢？以下是養生之道網小編為您推薦的瘦腿的瑜伽動作， 幫你強效快速瘦腿， 練就修長雙腿。瘦腿的瑜伽動作：三角轉動式
1.自然站立， 兩腳寬闊分開。 深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間。 右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒。 吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式
1.跪下， 後臀部坐在腳後跟上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。
2.抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。
3.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
4.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式
1.坐立， 兩腿伸直。 兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒。 呼氣， 把軀幹轉回原位。 換另一側。
瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿
1.坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上，
2.雙臂慢慢撐直， 雙手壓住右腿並儘量壓低， 頭部抬起， 眼睛目視前方。
瘦腿的瑜伽動作：魚式
1.平躺， 雙腿伸直併攏。
2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
瘦腿的瑜伽動作：側角伸展式
1.站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。 右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。
瘦腿的瑜伽動作：勇士式
1.俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直， 腳跟離地， 腳尖用力前腿， 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體， 抬起身體離地， 保持身體在一條線上， 身體微微前傾。
2.身體重心慢慢前傾， 並抬起雙腳離地， 雙臂撐住身體， 儘量抬高雙腿。
3.放低雙腳著地， 背部抬高， 雙臂撐直， 身體前傾， 右腳抬離地板， 右膝蓋彎曲， 維持15秒左右。
4.放低右腳並置於雙手之間的地板上， 左腿伸直置於後方， 肩膀微微抬高， 撐緊臂部。
5.站直身體， 抬起雙臂並伸直指向身體兩側， 手掌朝向身體前方， 肩膀向後打開， 擴張臂部， 臀部下壓拉伸腿部。
瘦腿的瑜伽動作：半腳尖式
1.雙膝彎曲下蹲， 膝蓋併攏， 雙手扶地， 自然呼吸。
2.雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直，
瘦腿的瑜伽動作：半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
瘦腿的瑜伽動作：下狗式變式
1.跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋微分開一段距離， 小腿面緊貼地板， 臀部向上抬起。
2.胸部置於地板上， 右手肘彎曲， 下巴置於右手手背， 左臂伸直置於身體前方， 手掌著地。
以上就是養生之道網為您介紹的最瘦腿的10個瑜伽動作， 供參考。
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很多人初練瑜伽都有身體僵硬的問題， 那麼身體僵硬怎麼辦，柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。 常用的柔韌度訓練方法有肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩， 雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸， 行進間正、側、後踢腿， 前踢腿胯下擊掌， 縱劈腿， 各種花樣跳繩、游泳活動等也可以解決身體僵硬的問題。
瑜伽需要身體柔軟、平衡感強， 身體僵硬的人總是容易受傷， 要改變狀況， 就需要多做瑜伽動作， 讓你的身體靈活性、柔軟性提升到新的層次。 那麼身體僵硬怎麼練瑜伽
1、腹揹運動
面對牆壁， 站在幾十釐米外--讓雙手可以撐在牆壁上， 高度略高於腰部。當你俯身向前時，雙腳一邊向後退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。
如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近牆壁讓雙手的位置提高一點。對於身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關係，慢慢來。
2、胸肩擴展
雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
或者你還可以：雙手各執浴巾一端置於身後，雙腳分開略寬於臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背後向上抬起。
3、椅揹運動
面對椅背、距離椅子幾十釐米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥櫃來做，比如用微波爐熱菜的間隙裡，就可以做。
如果覺得自己的柔軟度足夠並且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什麼程度，不要讓自己覺得很勉強。
4、扶牆轉身
在牆邊放一張椅子，靠牆的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當你轉動身體的時候，用雙手扶在牆壁上，讓身體維持在極限範圍內。然後雙手“漫步”，讓身體回轉到正中狀態。換另一側進行。
5、站姿扭轉
面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。右手叉腰，左手置於右膝蓋，然後身體向右扭轉，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限範圍內扭轉。接著將身體轉向正中位置，再換另一腿轉另一側。
6、擴胸運動
雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對。然後雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背後重逢的樣子。
當你回到起始位置時，讓雙手繼續運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。接著，將臉部埋入雙臂所構成的三角空間裡，使得上背部和頸部背面得到伸展。
然後重複第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。
7、坐姿扭轉
坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背，並用雙手抓住椅背。如果脖子夠靈活，可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩（不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角餘光去看即可）。接著換右側進行。
擰轉身體要從腰部擰轉，並且抓住椅背，產生更多的扭轉力，使身體能進一步擰轉。
身體僵硬怎麼練瑜伽，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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：孕婦可以練瑜珈嗎？練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，那麼孕婦可以練瑜珈嗎，孕婦練瑜伽要注意什麼呢？下面養生之道網為您分析孕婦可以練瑜珈嗎，看看吧。孕婦可以練瑜珈嗎？
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。
而且孕婦練瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，能緩解孕婦抑鬱症，幫助孕婦形成積極健康的生活態度。即便是產後，針對腹部練習的瑜伽可以幫助孕婦進行產後身材恢復。
孕婦練瑜伽要注意什麼？
1、多胞胎孕媽媽不宜練瑜伽。
2、孕婦練習瑜伽的時候最好有老師的指導。
3、孕婦瑜伽時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。以個人及胎兒的安全為先，避免高難度的動作。循序漸進，由少至多，量力而為，在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
4、孕婦應該穿透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。
5、宜在空腹時或飯後2小時才練習，練習前先解小便，排空膀胱。
6、選擇溫度適中的環境練習，室溫約22～23度最佳，保持空氣流通。
7、如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。
8、孕婦持之以恆，每日練習30至60分鐘。如身體患有特別毛病，如關節及骨骼問題，宜先請教醫生的意見。
9、以下瑜伽體式最適合孕婦練習，可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷：
將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
10、36周後腹部已太沉重，或32周後胎位仍不正，及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
11、孕婦不宜風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
12、產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。
13、疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑，謹慎習練。若醫生要求臥床休息或有輕微出血，請不要鍛煉。
14、練習時，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。
15、所有體側動作，做完一側後，另外一側同樣動作，以保持平衡。
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高度略高於腰部。當你俯身向前時，雙腳一邊向後退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近牆壁讓雙手的位置提高一點。對於身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關係，慢慢來。
2、胸肩擴展
雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
或者你還可以：雙手各執浴巾一端置於身後，雙腳分開略寬於臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背後向上抬起。
3、椅揹運動
面對椅背、距離椅子幾十釐米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥櫃來做，比如用微波爐熱菜的間隙裡，就可以做。
如果覺得自己的柔軟度足夠並且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什麼程度，不要讓自己覺得很勉強。
4、扶牆轉身
在牆邊放一張椅子，靠牆的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當你轉動身體的時候，用雙手扶在牆壁上，讓身體維持在極限範圍內。然後雙手“漫步”，讓身體回轉到正中狀態。換另一側進行。
5、站姿扭轉
面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。右手叉腰，左手置於右膝蓋，然後身體向右扭轉，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限範圍內扭轉。接著將身體轉向正中位置，再換另一腿轉另一側。
6、擴胸運動
雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對。然後雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背後重逢的樣子。
當你回到起始位置時，讓雙手繼續運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。接著，將臉部埋入雙臂所構成的三角空間裡，使得上背部和頸部背面得到伸展。
然後重複第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。
7、坐姿扭轉
坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背，並用雙手抓住椅背。如果脖子夠靈活，可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩（不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角餘光去看即可）。接著換右側進行。
擰轉身體要從腰部擰轉，並且抓住椅背，產生更多的扭轉力，使身體能進一步擰轉。
身體僵硬怎麼練瑜伽，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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：孕婦可以練瑜珈嗎？練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，那麼孕婦可以練瑜珈嗎，孕婦練瑜伽要注意什麼呢？下面養生之道網為您分析孕婦可以練瑜珈嗎，看看吧。孕婦可以練瑜珈嗎？
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。
而且孕婦練瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，能緩解孕婦抑鬱症，幫助孕婦形成積極健康的生活態度。即便是產後，針對腹部練習的瑜伽可以幫助孕婦進行產後身材恢復。
孕婦練瑜伽要注意什麼？
1、多胞胎孕媽媽不宜練瑜伽。
2、孕婦練習瑜伽的時候最好有老師的指導。
3、孕婦瑜伽時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。以個人及胎兒的安全為先，避免高難度的動作。循序漸進，由少至多，量力而為，在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
4、孕婦應該穿透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。
5、宜在空腹時或飯後2小時才練習，練習前先解小便，排空膀胱。
6、選擇溫度適中的環境練習，室溫約22～23度最佳，保持空氣流通。
7、如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。
8、孕婦持之以恆，每日練習30至60分鐘。如身體患有特別毛病，如關節及骨骼問題，宜先請教醫生的意見。
9、以下瑜伽體式最適合孕婦練習，可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷：
將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
10、36周後腹部已太沉重，或32周後胎位仍不正，及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
11、孕婦不宜風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
12、產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。
13、疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑，謹慎習練。若醫生要求臥床休息或有輕微出血，請不要鍛煉。
14、練習時，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。
15、所有體側動作，做完一側後，另外一側同樣動作，以保持平衡。
孕婦可以練瑜珈嗎，孕婦練瑜伽要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
