陰瑜伽是一種非常養生的瑜伽運動， 與其他的瑜伽運動不同的是， 陰瑜伽動作比較適合身體僵硬的朋友， 練習陰瑜伽的好處很多， 對於久坐一族而言， 通過陰瑜伽的練習， 身心都可以達到很好的放鬆， 所以， 練習陰瑜伽是很好的健身選擇。
另外， 你知道嗎?陰瑜伽是在修煉瑜伽的基礎上結合我們的醫學研發的一種瑜伽運動， 所以， 練習陰瑜伽對身體健康有很大的幫助哦!
陰瑜伽的益處
1、協調、平衡
要讓身體的組織機能得到協調、平衡的鍛練， 不僅需要陽瑜伽， 也需要通過陰瑜伽使結締組織一直得到開發，
而且， 陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織， 讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。
2、放鬆
每個人的身體關節有活動性有所不同， 通過陰瑜伽的練習可以幫助我們活動關節， 提升我們的身體能動力， 讓我們換發年輕活力。
在瑜伽的體位練習中， 如果沒有真正作用到結締組織和關節， 是不可能真正讓身體柔軟的。
而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位， 長時間保持外部肌肉的放鬆狀態， 並配合呼吸， 來靜態地伸拉結締組織、促進關節的靈活度， 從而真正開發身體的柔軟度。
3、避免骨骼的退化
陰瑜伽還注重對關節的靜態擠壓， 這樣可以避免骨骼的退化， 防止關節周圍組織的僵硬、固化，
4、有助於冥想
陰瑜伽也是一種強調身心合一的健身運動， 練習陰瑜伽的過程中， 我們會不自覺進入瑜伽冥想的狀態， 堅持練習可以説明我們緩解壓力。
簡單的陰瑜伽動作練習
1、腳踝伸展式
口令詞
屈雙膝， 臀部坐於兩腳跟上， 呈金剛坐姿坐好， 雙手至體側撐地， 吸氣， 抬起雙膝離開墊面， 雙手攤放在雙膝上， 腰背挺直， 目視前方。
注意
臀部儘量坐於兩腳心上。 感覺困難的會員可將雙手體側撐地。 在此維持1-3分鐘。 呼氣， 雙手體前撐地， 雙膝落於墊子上， 快速拍打腳背放鬆， 抬起雙小腿， 輕輕旋轉腳踝放鬆。
功效
有效伸展腳踝， 刺激到經過腳踝的四條經絡， 胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，
2、蜻蜓式
口令詞
兩腿向兩側打開， 雙手體前撐地， 仰頭吸氣， 呼氣， 身向前傾， 腹部內收， 腰 背拱起， 前額觸地， 眼睛看向肚臍方向。
注意
雙膝伸直。 在此維持3-10分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立， 呼氣， 兩腿前伸， 抖動， 放鬆。
功效
溫和的打開髖關節， 會陰穴和大腿後側的韌帶， 同時打開膝關節內側韌帶。 刺激卵巢， 以及腿部後側和下背部的膀胱經， 肺經和腎經， 膽經。
3、半蝴蝶式
口令詞
直角坐姿， 屈左膝， 左腳跟抵住會陰穴， 右腳向右側展開， 雙手體前撐地， 吸氣， 抬頭， 呼氣， 身向前傾， 眼睛看向肚臍方向。
注意
腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立， 呼氣， 全身放鬆。
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;説明消化、説明泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，
4、駱駝式
口令詞
在嬰兒式放鬆的基礎上， 吸氣， 抬頭， 身體跪立， 呼氣， 雙膝分開， 與肩同寬， 身向右傾， 右手抓住右腳踝， 身向左傾， 左手抓住左腳踝， 呼氣， 髖部前推， 脊柱後彎， 頭微微向後仰， 維持3分鐘。
5、全蝴蝶式
口令詞
屈雙膝， 腳心相對， 雙手十指相扣抓住雙腳尖， 仰頭吸氣， 呼氣， 身向前傾， 前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立。 呼氣， 鬆開雙手， 兩腿前伸， 抖動， 放鬆。
功效
伸展脊柱及下背部，
對泌尿系統有很好的説明， 調整女性生理期的不正常， 促進髖關節和盆腔的血液迴圈。 主要對胯部和下背部的幫助。 減輕婦女分勉痛苦。
堅持瑜伽練習的好處
1)調理生理
達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統， 系統中由若干部分組成， 使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法， 調整各個器官的生理機能， 達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法， 調節神經系統， 達到消除緊張。
3)修心養性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度， 讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
各項瑜伽有何作用
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活動關節，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。
可做的瑜伽
以“熱瑜伽”、“哈達瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。每天練習的話，約2個月可以看到效果。
注意事項
做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。
不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。
促迴圈代謝
瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。
可做的瑜伽
以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內可以看到效果。
注意事項
做瑜伽後要多喝水，幫助體內新陳代謝，並搭配飲食清淡、生活作息正常。
強化肌肉做複健
有些瑜伽動作可以幫助關節靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節炎等的複健運動。
可做的瑜伽
如可強化肌肉、活動關節的“瑜伽療法”或“彼拉提斯”。
不過最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設計動作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動作”取代。1個星期做1到2次，持續做約3個月可看到效果。
注意事項
複健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種複健都可以用瑜伽來取代，最好先詢問醫師與物理治療師的意見。
修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
注意，生理期不做陰瑜伽
女生經期與懷孕前3個月都不建議做瑜伽。基本上做瑜伽的前後1個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆漿等飲料，或是吃粥等半流質食物，稍微有飽足感即可。
結語：綜上所述，練習陰瑜伽真的可以為我們的健康帶來很多的好處。今天，我們和大家分享了不少的陰瑜伽動作，希望大家可以可以堅持練習哦!另外，如果你選擇獨自在家裡練習瑜伽，那麼，一定要注意安全哦!
讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。4)特別功法
特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
各項瑜伽有何作用
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活動關節，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。
可做的瑜伽
以“熱瑜伽”、“哈達瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。每天練習的話，約2個月可以看到效果。
注意事項
做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。
不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。
促迴圈代謝
瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。
可做的瑜伽
以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內可以看到效果。
注意事項
做瑜伽後要多喝水，幫助體內新陳代謝，並搭配飲食清淡、生活作息正常。
強化肌肉做複健
有些瑜伽動作可以幫助關節靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節炎等的複健運動。
可做的瑜伽
如可強化肌肉、活動關節的“瑜伽療法”或“彼拉提斯”。
不過最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設計動作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動作”取代。1個星期做1到2次，持續做約3個月可看到效果。
注意事項
複健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種複健都可以用瑜伽來取代，最好先詢問醫師與物理治療師的意見。
修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
注意，生理期不做陰瑜伽
女生經期與懷孕前3個月都不建議做瑜伽。基本上做瑜伽的前後1個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆漿等飲料，或是吃粥等半流質食物，稍微有飽足感即可。
結語：綜上所述，練習陰瑜伽真的可以為我們的健康帶來很多的好處。今天，我們和大家分享了不少的陰瑜伽動作，希望大家可以可以堅持練習哦!另外，如果你選擇獨自在家裡練習瑜伽，那麼，一定要注意安全哦!
