很多人都喜歡練習瑜伽， 瑜伽是一種非常溫和的健身運動， 也是一種時尚的減肥運動。 堅持練習瑜伽的好處很多， 通過瑜伽練習， 我們的身心都受益良多。 今天， 我們就和大家從零開始學瑜伽， 來瞭解一些瑜伽入門知識。
剛才我們在說練習的瑜伽的好處非常多， 下面， 我們就和大家具體的瞭解一下堅持練習瑜伽的好處都有哪些吧!
一、促進血液迴圈
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈， 進而加強我們的血液迴圈。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液迴圈)，
二、增強體力和柔韌性
這一點大家應該都會有感受， 通過瑜伽練習的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟， 尤其對於久坐一族而言， 通過練習瑜伽可以緩解身體僵硬， 提升身體的柔軟性和靈活度。
三、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能， 更能排出因壓力所產生在體內的毒素。 有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。
瑜伽能消除疲勞， 平靜心境。 使人保持一種舒暢寧靜的狀態， 充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。
五、加強呼吸管理
瑜伽是一種非常系統的健身運動， 瑜伽呼吸的練習貫穿著瑜伽練習的始終， 瑜伽呼吸法不同於我們一般的呼吸， 通過瑜伽呼吸可以有效的過濾雜塵， 淨化我們的肺部。
另外， 呼吸品質往往直接影響到我們的心靈及身體， 當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。
瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態， 排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習瑜伽後， 不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。 以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形
瑜伽能保持姿態平衡。 瑜珈師們認為人體的很多疾病， 如：頸椎病、腰椎病等，
八、美容
外觀與心情的年輕， 瑜伽減少面部皺紋， 產生天然的“拉皮”效果。 這主要歸功於倒立。 我們通常的直立體位， 促使地心引力將肌肉下拉。
假以時日， 面部肌肉逐出現下塌現象。 每日倒立數分鐘， 我們得以扭轉地心引力的作用， 使其成為我們回春的助力， 令面部肌肉不致鬆弛， 它使皺紋減少， 皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤， 並延緩灰發現象。 這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。
這個體位元令勁部彈性增加， 除去了勁部血管與神經的壓力， 使得更多血液流向頭皮肌肉。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格， 免疫能務也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。 供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。
瑜伽入門應該從哪些動作開始
動作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 接下來使用前額觸到雙腿， 但小心不要拉傷。 雙膝保持伸直。
在身體前屈時呼氣， 在最後位置時收縮腹部， 最大量地呼氣。
前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病，
動作二：山嶽式
作為基礎瑜伽動作， 山嶽式需要首先伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地。 在伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。
動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立， 雙腳併攏， 雙手胸前合掌。 同時放鬆全身， 調勻呼吸。 此動作的可以達到集中和寧靜的狀態， 為接下來的動作做準備。
動作四：八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。 身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時，呼盡後再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的並發展胸部。
動作五：騎馬式
向後伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向後伸展時吸氣。
此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
動作六：展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝後仰，在雙臂上舉時吸氣。
這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。
瑜伽入門的兩個技巧
練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度
很多人都有這個經驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。
等到一陣子習慣之後，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關係。
在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰作不起來的體位法，應該等幾個月後身體夠強壯了，體力也增加了再說。
這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。
不過，就算你夠年輕又每週操三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的。因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬於拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，就會讓身體受傷。
所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的，即：放鬆練習
其實放鬆真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。
放鬆不是大休息的放鬆而已，而是整堂課在進行中儘量的放鬆，要藉由放鬆把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。
初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養，如果你把攤屍式大休息真的當作休息，在那裡睡覺，那就可惜了。
真正大休息時應該是操完一堂課之後，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆，這時的放鬆是非放鬆不可，除非你不累。
如果在第一階段把這放鬆好好體會，牢牢在心裡記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。
所以在第二階段練習中，當你撐在那裡維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦。
升級版瑜伽動作練習
蒼鷺式
功效
如果你經常練習這個瑜伽動作，可以矯正脊椎。
增強骨盆和膝關節的柔韌性。堅持練習這一姿勢還有助於幫助我們鍛煉腹部的肌肉。
這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，預防腿部浮腫。
動作要點
1、彎曲左腿，腳後跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼於地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。
2、吸一口氣。微微的拉伸我們的右邊膝蓋。儘量讓我們的腳跟向上提，提高到胸部的位置即可。
3、呼氣，然後將右腿完全拉直，注意做動作的時候，脊椎挺直，肩膀要適當的放鬆。
4、儘量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎儘量伸直。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事項
放鬆脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動作。
蝴蝶式
功效
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液迴圈，消除疲勞。
動作要點
1、兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
2、上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
3、上體儘量前曲，額頭貼於地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項
初級練習者完成動作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼於地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
結語：以上就是關於瑜伽入門的全部內容了，無論是什麼健身運動，只有掌握了正確的方法，才能達到很好的健身效果。瑜伽雖好，但是如果不能掌握正確的練習方法，再努力也只能是白費力。以上內容，希望對大家有所幫助。
身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時，呼盡後再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的並發展胸部。
動作五：騎馬式
向後伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向後伸展時吸氣。
此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
動作六：展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝後仰，在雙臂上舉時吸氣。
這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。
瑜伽入門的兩個技巧
練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度
很多人都有這個經驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。
等到一陣子習慣之後，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關係。
在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰作不起來的體位法，應該等幾個月後身體夠強壯了，體力也增加了再說。
這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。
不過，就算你夠年輕又每週操三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的。因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬於拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，就會讓身體受傷。
所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的，即：放鬆練習
其實放鬆真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。
放鬆不是大休息的放鬆而已，而是整堂課在進行中儘量的放鬆，要藉由放鬆把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。
初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養，如果你把攤屍式大休息真的當作休息，在那裡睡覺，那就可惜了。
真正大休息時應該是操完一堂課之後，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆，這時的放鬆是非放鬆不可，除非你不累。
如果在第一階段把這放鬆好好體會，牢牢在心裡記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。
所以在第二階段練習中，當你撐在那裡維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦。
升級版瑜伽動作練習
蒼鷺式
功效
如果你經常練習這個瑜伽動作，可以矯正脊椎。
增強骨盆和膝關節的柔韌性。堅持練習這一姿勢還有助於幫助我們鍛煉腹部的肌肉。
這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，預防腿部浮腫。
動作要點
1、彎曲左腿，腳後跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼於地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。
2、吸一口氣。微微的拉伸我們的右邊膝蓋。儘量讓我們的腳跟向上提，提高到胸部的位置即可。
3、呼氣，然後將右腿完全拉直，注意做動作的時候，脊椎挺直，肩膀要適當的放鬆。
4、儘量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎儘量伸直。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事項
放鬆脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動作。
蝴蝶式
功效
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液迴圈，消除疲勞。
動作要點
1、兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
2、上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
3、上體儘量前曲，額頭貼於地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項
初級練習者完成動作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼於地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
結語：以上就是關於瑜伽入門的全部內容了，無論是什麼健身運動，只有掌握了正確的方法，才能達到很好的健身效果。瑜伽雖好，但是如果不能掌握正確的練習方法，再努力也只能是白費力。以上內容，希望對大家有所幫助。
