在籃球運動中， 傳球是比較常用的一種技術， 但是很多人不能掌握傳球的方法和技巧， 這主要是因為對籃球傳球方法不夠瞭解。 在運動前後我們也需要做一些籃球拉伸動作， 這樣可以幫助我們的身體更快的適應籃球運動。
籃球傳球方法：2種常用的傳球方法介紹
1、單手肩上傳球
由雙手持球的基本姿勢開始， 右手腕向右肩處翻轉， 到達合適傳球位置後， 以肘關節為軸， 借助下肢蹬轉或腰腹轉動的力量， 順勢帶動前臂的揮動， 同時， 手腕、手指前屈， 球通過指端自然產生向後的旋轉， 飛向預定目標。
2、雙手胸前傳球
由雙手持球的基本姿勢開始， 雙臂借助下肢蹬地及腰腹等的協調力量迅速向傳球方向前伸， 同時， 前臂內旋， 雙手大拇指快速下壓， 手腕快速前屈、抖動， 通過食指、中指的撥球使球自然產生均勻的向後旋轉， 飛向預定目標。 出球後， 雙手及手臂自然隨向出球方向。
籃球中的傳球攻略
1、掌握好正確的傳球姿勢
首先就是標準的傳球姿勢， 我們可以將雙手放在胸口前， 然後將手指分開， 這時將掌心向外托著球， 手腕後屈， 兩腿自然分開， 與肩同寬或者一前一後成弓步。 重心要穩， 眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。 練好這一良好姿勢才能傳好球。 當然和隊友近距離時可以靈活運用單手傳球。
2、注意傳球力度
傳球時用力不可過猛或過輕， 傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度， 容易丟球;傳短了或球速很慢， 容易讓對方搶斷。 因此要合理用力， 根據隊友遠近調整傳球力度， 才能傳好球。
3、注意傳球的方向
傳球時， 方向很重要， 如果沒有準確的方向， 那你很容易傳錯球哦。 這一點看似簡單， 但學習起來並不是那麼容易的， 要看准隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷， 是因為比賽中球員大都是時刻運動著， 不能直來直去的傳球， 應該有弧度， 提前判斷隊員前進方向， 超前傳球。
4、抓住傳球最佳時機
傳球時機要掌握好， 這點就需要你對整個球場都很來接， 並且能及時分析球場的狀況，
5、巧妙靈活運用反彈球
有時高空球傳出去容易讓對方高個球員搶斷， 這時可以巧妙利用反彈球， 即在地板反彈後傳給隊友。 要注意掌握好球的落點， 傳球時不要用勁太大， 儘量讓隊友舒服的接球。
淺談一些投籃技術的練習方法
我們如何練習自己的投籃技術， 如何提高自己的投籃技術， 如何提高自己的命中率?答案很簡單， 練習， 不停的練習， 重複的練習!只有不斷的練習， 使我們的投籃成為我們的本能， 成為我們的自然反應。
對於非職業籃球愛好者來講， 我們不必太過在意扶球時， 我們的手應該放在什麼地方， 也不用計較籃球弧線應該有多高， 我們只需要不斷的練習， 把投籃動作定型， 進而再慢慢體會扶球動作以及弧線等等， 這樣會使我們的投籃技術提高的更快。
假如所住周圍沒有籃球場， 那麼只需要有一堵牆壁就可。 通過對牆壁扔球， 我們培養出手的動力定型， 也就是持球動作、出手動作、出手後手臂跟進動作等等。 當然， 同時可以對著牆壁練習接球等動作。
其實， 不管什麼樣的練習， 重在堅持。 如果你能在已經掌握了投籃基礎姿勢的情況下， 你每天進行300次的投籃， 相信你的籃球技術一定會得到提高。
不管是什麼樣的籃球技術，
籃球訓練和比賽前可以進行的拉伸活動動作
1、該動作英文名稱為Glute Bridge
可以稱為臀橋， 仰臥腹橋。 主要是為了活動膕繩肌(股後)， 啟動腰腹肌群。 腳後跟著地， 抬腿至於身體成90度左右。 注意保持膝髖肩處於一條直線上。 每側重複6次， 注意控制動作的速度。
2、該動作的名稱為Leg Overs
可以解釋為仰臥舉腿交叉。 仰臥， 雙臂展開， 兩腿伸直， 緩慢抬起其中一條腿至90度， 之後向異側交叉觸地。 回到初始位置， 換另外一條腿進行， 每側重複6次。
3、該動作的名稱為Knee Hug抱膝
主要是活動下肢， 同時拉伸臀肌。 單腿直立， 抬頭挺胸， 雙手環抱一條腿膝關節下緣， 另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進，之後換另外一條腿，每側6次。
4、該動作名稱為Reverse Lunge
可以理解為後退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向後撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢後，異側手扶膝關節內側，身體向異側轉體。之後回到初始位置，換另外一條腿重複動作。每側6次。
5、該動作名稱為Hip Rotation
髖關節旋轉。主要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每側重複12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。
6、該動作名稱為inverted hamstring
向後抬腿。單腿站立，雙臂側平舉，緩慢向後抬腿，直到身體平直。每條腿重複6次。
7、該動作名稱為Heel to Butt
主要功能是拉伸和活動股四頭肌。單腿站立，單手握腳踝，向後拉伸，另一側手臂向上伸展。每側重複6次。
8、該動作名稱為HandWalking
原地站立，雙腿分開與肩同寬，俯身雙手觸地。腳不動，手緩慢向前移動，直到位於肩關節下方，做一個俯臥撐。手不動，腳向前移動，直到回到初始位置，之後重複動作6次。
9、該動作名稱為Drop Lunge
雙腳自然開立，與肩同寬，兩臂平舉與胸前。一腿後撤至另一腿後，身體轉正，下蹲。每側做6次。
10、該動作名稱為Lateral Squat下蹲弓箭步
雙臂平舉與胸前，兩腿分開距離較大，下蹲向一側弓步，保持一腿伸直，一腿彎曲，保持兩秒鐘。之後換另外一條腿。注意在交換方向的時候身體重心不要起伏，而是平移。每側重複6次。
11、該動作名稱為Knee Hug to Forward
通俗的說可以理解為超級弓箭步。向上拉膝關節至胸部，然後向前邁步成弓箭步。異側手扶地，同側手置於腿內側，肘觸踝。之後雙手扶地，將前腿伸直。然後挺胸，身體回到弓箭步正直位。換另外一側進行，每側重複6次。注意弓箭步時前腿膝關節不要超過腳尖。
結語：上文為大家介紹了2種常用的籃球傳球方法，一種是單手肩上傳球，另一種是雙手胸前傳球，大家可以多掌握一些技巧，學習這兩種傳球方法。文章還跟大家分享了籃球訓練和比賽前可以進行的拉伸活動動作，感興趣的朋友可以多練習。
另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進，之後換另外一條腿，每側6次。4、該動作名稱為Reverse Lunge
可以理解為後退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向後撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢後，異側手扶膝關節內側，身體向異側轉體。之後回到初始位置，換另外一條腿重複動作。每側6次。
5、該動作名稱為Hip Rotation
髖關節旋轉。主要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每側重複12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。
6、該動作名稱為inverted hamstring
向後抬腿。單腿站立，雙臂側平舉，緩慢向後抬腿，直到身體平直。每條腿重複6次。
7、該動作名稱為Heel to Butt
主要功能是拉伸和活動股四頭肌。單腿站立，單手握腳踝，向後拉伸，另一側手臂向上伸展。每側重複6次。
8、該動作名稱為HandWalking
原地站立，雙腿分開與肩同寬，俯身雙手觸地。腳不動，手緩慢向前移動，直到位於肩關節下方，做一個俯臥撐。手不動，腳向前移動，直到回到初始位置，之後重複動作6次。
9、該動作名稱為Drop Lunge
雙腳自然開立，與肩同寬，兩臂平舉與胸前。一腿後撤至另一腿後，身體轉正，下蹲。每側做6次。
10、該動作名稱為Lateral Squat下蹲弓箭步
雙臂平舉與胸前，兩腿分開距離較大，下蹲向一側弓步，保持一腿伸直，一腿彎曲，保持兩秒鐘。之後換另外一條腿。注意在交換方向的時候身體重心不要起伏，而是平移。每側重複6次。
11、該動作名稱為Knee Hug to Forward
通俗的說可以理解為超級弓箭步。向上拉膝關節至胸部，然後向前邁步成弓箭步。異側手扶地，同側手置於腿內側，肘觸踝。之後雙手扶地，將前腿伸直。然後挺胸，身體回到弓箭步正直位。換另外一側進行，每側重複6次。注意弓箭步時前腿膝關節不要超過腳尖。
結語：上文為大家介紹了2種常用的籃球傳球方法，一種是單手肩上傳球，另一種是雙手胸前傳球，大家可以多掌握一些技巧，學習這兩種傳球方法。文章還跟大家分享了籃球訓練和比賽前可以進行的拉伸活動動作，感興趣的朋友可以多練習。
