一、膝蓋有響聲是怎麼回事
二、膝關節的護理與運動方式
三、膝蓋損傷後如何處理
膝蓋有響聲是怎麼回事
1、膝蓋活動有響聲可能是有膝關節骨關節炎
膝關節骨關節炎多見於中老年人,表現為膝關節疼痛、不適及腫脹,活動時膝關節內出現彈響。 X線片可見骨關節部位有程度不同的骨質增生現象。
2、膝蓋活動有響聲可能是膝關節半月板損傷
半月板損傷多見於青年人,有外傷史和劇烈運動史,關節出現疼痛、無力、絞鎖(膝關節屈伸到某種角度時被卡住)及彈響等。 如果檢查者一手固定患者患肢大腿,一手旋轉小腿並同時屈伸膝關節時,可出現彈響且伴有疼痛。
3、膝蓋活動有響聲可能是十字韌帶損傷
十字韌帶損傷者多有外傷史。 傷後膝關節持續疼痛、腫脹,不能行走或行走時疼痛加劇,膝關節屈伸活動時關節可出現響聲,同時可感到骨骼之間有移位運動,患者感到膝關節不穩定。
4、膝蓋活動有響聲可能是髕骨軟化症
髕骨軟骨軟化症是指髕骨軟骨面因慢性損傷後,軟骨腫脹、龜裂、破碎、侵蝕、脫落,最後與之相對的股骨髁軟骨也發生相同病理改變,而形成髕股關節的骨關節病。 膝關節長期、用力、快速屈伸,增加髕股關節的磨損,如自行車、滑冰運動員的訓練,是本病的常見原因。
注意事項:髕骨軟化症的發生有其內在因素和外在因素;內在因素就是關節軟骨本身的退變,這與年齡等因素有關;外在因素就是機械性因素對關節軟骨的慢性損傷;預防髕骨軟骨軟化症的發生需要從減少對髕股關節的持續壓力,改善軟骨的營養等方面入手。
膝關節的護理與運動方式
膝關節是人體運動最重要的關節,跑、跳、蹲等動作都需要膝關節的配合才能完成。 在日常運動中,膝關節也是最容易受傷的部位之一。 年輕時膝關節受傷的人,中老年得關節炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。 因此,在運動中,一定要注意保護膝關節。
運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷,落地時前腳掌先著地,膝關節彎曲,身體微微向前傾,盡可能避免膝關節側向前後;注意選擇平整、適宜的場地運動,不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身,活動開全身的關節。 膝關節受傷後,不要來回屈伸傷處,而應伸直腿,及時冰敷,可以減輕疼痛及腫脹。 運動時,最好用膝關節護具。
此外,腿部鍛煉對保護膝關節也很有幫助,直腿抬高就是一個簡單易行的方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,讓伸直的腿停留在半空中,再慢慢放下,如此重複50個。
膝蓋損傷後如何處理
休息——停止所有導致疼痛的運動,尤其是跑步、跳遠、上下樓梯
冰敷——每天兩三次,將裝有碎冰的塑膠袋放在膝蓋上15分鐘
力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。
拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因拉伸的方法:如果沒有其他說明,每種拉伸保持20-30秒不要動。 拉伸的頻率:每天2-3組,每週6-7天體育運動開始不要超過1個小時,每週慢慢增加你的時間和強度,體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始,每週的時間和強度增加量不要超過10%。
