腰肌勞損是腰部肌肉因多種原因引起的損傷性炎症， 出現以腰或腰骶部疼痛為主的病症。 是一種常見的腰部疾病， 腰肌勞損所帶來的痛苦纏綿反復， 可對人們的健康生活造成很大影響。
1、腰肌勞損的症狀
腰肌勞損主要症狀表現為腰部酸、脹痛， 經休息後可減輕， 勞累後加重。 少數患者有臀部和大腿後上部位脹痛。
腰肌勞損患者的腰部活動一般沒有明顯的障礙， 如症狀較重或者急性發作時， 腰部活動可能受到限制。 如果是持續某一姿勢時間過長或者早晨起床時疼痛較為嚴重， 適當休息或者經常變換體位疼痛可減輕，
2、生活中注意防潮防寒
腰肌勞損患者在生活中要注意防止潮濕、寒冷受涼， 以免加重腰部疼痛不適。 不要隨意睡在潮濕的地方， 根據氣候的變化， 合理的增添衣物， 出汗及雨淋後， 要及時的更換濕衣服或者擦乾身體， 天冷是可用電熱毯或者睡在暖氣房內， 避免身體受涼。
3、注意保護腰部
腰肌勞損患者在生活中需要特別注意保護腰部， 注意防止腰部外傷、過勞等。 做重體力勞動或者腰部劇烈運動時， 要預先活動腰部， 或者用寬腰帶進行保護， 以免腰肌受到傷害。
4、避免腰部長期重負荷
腰肌勞損患者在勞動過程中藥儘量避免腰肌長時間負荷過重， 需要長時間彎腰工作或者蹲位勞動時要有間歇期休息，
5、飲食禁忌
腰肌勞損患者宜吃容易消化的食物， 多吃含蛋白質豐富的食物， 如蛋類、瘦肉、豆製品， 多吃蔬菜、水果等。 忌食辛辣刺激性食物， 如辣椒、咖喱、烈酒等。 同時寒涼性食物也不適合腰肌勞損患者食用。
6、經常鍛煉身體
經常鍛煉身體， 保持腰椎骨關節的活動靈活、肌肉、韌帶富有彈性和良好的血液迴圈， 能夠增強腰部肌肉的平衡， 對於改善和恢復腰肌勞損有著很重要的意義。
