增強寶體質這方法最有效 日常多吃四類食物

如何讓孩子少生病？其實大家都知道， 提升孩子抵抗力是改善弱體質最佳方法。 寶寶抵抗力越強就越不容易生病， 但讓家長朋友們困惑的是， 究竟該怎樣做才能提高孩子抵抗能力。 那麼， 如何增強孩子的體質？

一、母乳餵養

出生前寶寶可以通過胎盤接收抗體獲得免疫力。 出生後， 母乳中富含增強免疫的抗體成分可保護寶寶， 直到他建立自己的免疫系統。 因此， 媽媽應爭取科學的母乳餵養， 幫助寶寶增強免疫力。 不要對母乳餵養輕言放棄， 母乳對寶寶的健康將產生深遠的影響。

科學依據：母乳中含有增強免疫力的維生素A、C和E，

還有礦物質和鎂。 母乳餵養可以保護寶寶的消化系統、呼吸系統和耳部不受感染， 這種保護甚至可以延續到母乳餵養結束後多年。

二、運動和鍛煉

運動和鍛煉是增強寶寶免疫力的良好途徑， 無論是哪個年齡段的寶寶， 不論在什麼季節， 都應該鼓勵孩子多參加運動， 增強體質。 另外， 活動身體可以加快寶寶體內迴圈， 增強寶寶胃口， 並有助於他們休息。

科學依據：淋巴擁有很多抗感染細胞， 而運動可以促進淋巴在寶寶體內的迴圈。

三、休息和放鬆

充足的休息和睡眠可以使身體迅速恢復。 尤其是在寶寶疲勞和疾病前後， 休息和放鬆更是起著不容忽視的作用。 建議：媽媽應幫助寶寶在活動和休息之間找到一個平衡點。

確保寶寶每天都有一定的休息時間， 這包括有規律的睡眠時間和其他休息時間（比如講故事時間）。

科學依據：身體的恢復過程是在休息時進行的。 相反， 持續不斷的活動使你的寶寶緊張勞累， 這會影響到他們的免疫系統。

四、營養的食物

食物中特定的營養物質對支援寶寶的免疫系統起著關鍵作用。 選擇什麼樣的食物取決於寶寶所處的階段：母乳期時， 母乳是最好的營養食品；輔食階段， 母乳和輔食就是並行的最佳食品；在一歲之後， 嬰兒的固體食物應該是此時最合適的選擇。

增強孩子體質的方法有很多， 還可以從飲食方面入手進行解決。 那麼， 孩子吃什麼可以增強體質？

這應該再細分為嬰兒期、學齡前期、學齡兒童三個階段來解釋一下。

嬰兒期是孩子生長發育的第一高峰期， 是一生健康的基礎， 在這個時期要提倡母乳餵養， 母乳中含有多種營養， 能夠促進腦細胞和小腸的發育， 喂母乳的時間越長， 孩子的智商越高， 當然， 如果只是一味的母乳餵養， 而不適時地添加米粥等一些輔食， 也不利於嬰幼兒的健康成長。

3～6歲的兒童屬於幼兒期， 幼兒生長發育比較快， 骨骼、牙齒、肌肉和血液對營養的需求量更大， 幼兒的膳食已經基本與成人相同。 但要按照質優量足、搭配合理、容易消化的原則， 保證孩子能獲得足夠的營養。 可以吃糧、油、糖類、魚、蝦、肉、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果等增力壯體的食物。

6～1 2歲的學齡兒童生長發育迅速，

這個階段兒童體力活動量加大， 因此， 對營養的要求比較高。 在這一階段， 穀類的米飯、饅頭、麵條、玉米、紅薯等， 動物類的食品如肉、蛋、奶、魚等， 以及豆類、蔬菜水果， 都要吃一點兒。 做到營養供給全面合理， 這不僅關係到兒童的生長發育和身體健康， 與兒童智力發育也有極為密切的關係。 這一階段的兒童一定要吃好早餐， 如果不吃或者吃不好， 所攝取的營養滿足不了身體需要， 容易引起饑餓、疲勞、注意力不集中等現象， 甚至出現頭暈、低血糖。

1、 乳製品

寶寶在一歲之間， 正值身體快速增長及腦神經發育期， 對蛋白質及鈣質的需求量相當高， 所以乳類製品是寶寶嬰幼兒期最佳的營養來源， 寶寶在一歲前最好是母乳餵養，

一歲之後可以選擇牛奶或者是補充營養的配方粉。 寶寶太小， 建議還是配方奶好， 營養更全面些， 對寶寶發育好， 每天都應該保證給寶寶喝。

2、豆製品類

豆製品及大豆含有豐富的蛋白質、鐵、胡素蔔素、維生素、鋅、硒等。 有補虛清熱， 生津潤燥、清熱解毒功效， 適合於消化不良、易感冒、營養欠佳的寶寶食用， 就算不是這類寶寶， 這也是正常飲食不應還忽略的。

3、黃、綠色蔬菜類

天天五份蔬果， 不只是成人飲食的信條， 也適合推廣到幼兒身上。 纖維質可預防便秘， 提供腸道通暢良好的吸收環境。 水果的果寡糖幫助腸道益菌生長， 就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。 寶寶們若不喜歡蔬菜， 可以將它剁碎， 混合穀類或肉類做成丸子、餃子或餛飩， 這樣就容易接受了。

4、菇類類

最近二十年來，歐美和日本提倡多吃菇類，因為它能預防及改善許多心血管系統的富貴病，例如高血壓、動脈硬化。菇類還能增強免疫力，預防及對抗癌症，還含有豐富維生素B群，能紓解壓力，帶來好心情。香菇、蘑菇所含的多糖類化合物有明顯增強寶寶免疫功能作用，還可以改善心血管功能，能預防佝僂病及貧血，這類食物媽媽們在每日飲食中也應該多注意一下。

這樣就容易接受了。

4、菇類類

最近二十年來，歐美和日本提倡多吃菇類，因為它能預防及改善許多心血管系統的富貴病，例如高血壓、動脈硬化。菇類還能增強免疫力，預防及對抗癌症，還含有豐富維生素B群，能紓解壓力，帶來好心情。香菇、蘑菇所含的多糖類化合物有明顯增強寶寶免疫功能作用，還可以改善心血管功能，能預防佝僂病及貧血，這類食物媽媽們在每日飲食中也應該多注意一下。