愛美之心人人皆有， 就要看付出的努力有多少了， 為了能夠擁有好的身材， 減肥瘦身的措施還是需要做好的。 如今常見的減肥方法中， 最受人們認可的就是運動減肥了， 這種方法不但能夠很好的消耗掉熱量， 燃燒掉體內的脂肪， 還能改善健康狀況， 那麼有效的減肥運動方法有什麼?
肩背練習
1.直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。
2.右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。
4.重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1.貼著牆坐下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。
3.重複該套動作25次。
手臂練習
手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由於較少於後面運動， 因此內臂部分較容易鬆馳。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在25歲過後更加明顯。
1、鍛煉內臂， 使之結實。
雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀， 並不停的聳肩， 按壓的手一直向下壓雙臂， 特別是按壓手臂的內側肌肉。 左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不使用的肌肉， 時可繳正姿勢。 共進行5~10次。
上文中對有效的減肥運動方法有什麼給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 在減肥的問題上還是需要大家認真對待的， 同時也需要做好長期奮戰的心理準備。 當然了每個人的身材都是有所不同的， 因此減肥所需時間長短也存在差異。
