女性到了更年期最明顯的症狀就是心理上會有所改變， 而想要保持好心情不僅要學會自我調節， 還要安排好日常的飲食。 下面為女性朋友們支支招， 介紹一下女性更年期飲食安排吧。
女性更年期吃什麼好
新鮮蔬果：
對於進入更年期的女性來說， 新鮮的蔬菜水果是非常有必要的， 特別是蔬果中所含有的維生素C， 它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。 體內的自由基少了， 女性的更年期自然就延緩到來了， 就算是已經進入更年期的女性， 在平時多吃含有維生素c的食物， 同樣能夠很好的緩解各種不適。
大豆食品：
眾所周知， 在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素， 這種激素與女性的雌激素非常的類似， 因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。 而對於進入更年期的女性來說， 在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時， 多吃豆類製品是非常有必要的， 它可以有效的減輕更年期症狀。
小米：
小米絕對是滋養的首選佳品， 小米性微寒， 有健脾、和胃、安眠的功效， 可有效減輕更年期中的失眠症狀。 同時在小米中還含有色氨酸， 它可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 能起良好的助眠作用。
蜂王漿：
相較於男性而言， 女性進入更年期的時間更早， 並且更年期綜合症的症狀也更加明顯。 而之所以如此，
一項最新的研究表明， 女人更年期吃什麼的問題最佳答案是奇異果， 更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質提高百分之四十！不僅僅如此， 在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c， 它有助於神經傳導物質的合成與傳遞。
深海魚：
深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓症狀。 每週堅持吃4次以上手掌大小的深海魚， 就可以起到預防腦卒中的效果。 但需要注意的是， 因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤， 蒸是比較推薦的烹調方法。
大棗：
可以說更年期中最為常見對於的一種症狀便是失眠， 它困擾了大部分的女性， 並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。 這個時候專家指出， 更年期女人不妨多吃些大棗類食物， 它具有很好的補脾安神作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
女性更年期不能吃什麼
爆米花：
又稱炒米， 為香燥傷陰食物， 陰虛火旺的更年期綜合症者忌食之。 清代食醫王孟英曾指出：“炒米雖香， 性燥助火， 非中寒便瀉者忌之。 ”另外， 爆玉米花性同爆米花， 也當忌食。
辣椒：
性大熱， 味辛辣， 是著名的大辛大熱的刺激性食品， 極易傷陰動火。 故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內熱， 尤宜禁食。 ”女子更年期， 多屬肝腎陰虛， 內火偏旺， 本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物， 所以， 辣椒尤當忌吃。
桂皮：
即中藥肉桂， 是藥食兩用的調味佐料。 性大熱， 味辛甘， 有益火溫陽之功， 但又有性熱助火、香燥傷陰， 辛散動血之弊。 凡陰虛火旺的婦女更年期綜合症者， 切勿多食。 誤食之， 勢必加劇內熱熾盛的病情。
丁香：
為五香粉調味品的成分之一。 性溫， 味辛， 多食久食， 易助熱上火耗陰。 所以， 《本草經疏》中指出：“一切有火熱證者忌之。 ”《隨息居飲食譜》也認為：“陰虛內熱人忌之。 ”更年期婦女內熱偏旺， 切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。
除此之外， 在更年期還需要注意的就是補鈣。
女性更年期如何補鈣
早補優於晚補：
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了， 因此， 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
注意攝入時機：
牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出， 主要是從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。
補鈣藥物的選擇：
傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。
女性更年期的飲食一定要選擇適合自己的哦。
故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。
補鈣藥物的選擇：
傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。
女性更年期的飲食一定要選擇適合自己的哦。
