反復發作抑鬱症應該如何預防

抑鬱症是一種常見的精神疾病， 主要表現為情緒低落， 興趣減低， 悲觀， 思維遲緩， 缺乏主動性， 自責自罪， 飲食、睡眠差， 擔心自己患有各種疾病， 感到全身多處不適， 嚴重者可出現自殺念頭和行為。

以下是抑鬱症的預防方法：

1、培養良好的人格。 一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關， 表現為對問題的評價是否符合實際；對問題的解決是否恰當；有了憂鬱情緒是尋求社會支持還是酗酒或是濫用藥物。 有的人要麼把精神刺激過分誇大， 產生過度憂鬱反應；要麼在精神刺激後逃避現實，

酗酒或濫用藥物， 自欺欺人， 自我傷害， 使現實困難和憂鬱情緒長期存在。 如果一個人有良好人格， 面對精神刺激會積極尋求外界幫助， 增強自信心， 提高處理繁雜問題的實際技能， 避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。

2、交一批好朋友。 要多交朋友， 把自己置於集體中， 從豐富多彩的集體活動中尋求溫暖和友誼。 不要整天把自己關在家裡， 想些不順心的事。 要為會把自己不愉快的心事向朋友、老師、家裡人訴說， 發發牢騷， 把苦水倒出去， 從宣洩中得到解脫。 尤其是一些高管和白領， 承受的壓力比較大， 而自己的苦惱又不願意給部下和家人說， 領導應該給他們創造一個交流和發洩的環境和條件。

3、有一份好心情。 人生不順心的事十之八九，

失意幾乎不可避免， 憂鬱情緒隨時都會發生， 萬事如意只是一種美好的願望和祝福， 要常保持一份好的心情， 遇到不愉快的事， 多從好的、積極的方面著想， 保持豁達的情懷。 學會直率、坦誠， 不要過分自責、自悲、自憐。 ”只有健康才是別人奪不走的財富。 “不要與人攀比， 不要有過高的奢望， 合理調節自己的抱負水準， 常常保持樂觀的情緒。

4、有一份好奇心， 培養廣泛的興趣。 廣泛的興趣是抑鬱症的”救生圈“,當一個人的人生只有一種選擇的時候， 他的快樂也只能是單向選擇， 這種快樂也是不穩定的， 應該借助多種方式調節釋放自己。 包括老年人要保持一份好奇心， 經常參加一些文體活動。 研究顯示， 游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌，

產生令人愉悅的物質， 而使人感到快樂。 同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質， 更重要的是增強了人與人的交流。

5、閱讀一些優秀文學作品， 尤其是一些童話。 當人們閱讀童話時， 往往被作品中的童心和美好的理想所感染， 喚醒沉睡的童年記憶。 同時， 作品中描寫的富有人性的花鳥魚蟲， 能引起人們強烈的美感， 超越自己的處境進入另一個世界中去， 心理上的壓力解脫了， 心情舒暢了。

6、早期發現， 早期治療。 抑鬱症會讓病人的情感、興趣、睡眠、食欲明顯紊亂， 心理功能整體受損， 嚴重干擾學習和生活。 早期發生的抑鬱症通常會反復發作， 並遷延到成年期， 還容易導致其他嚴重疾病。

因此， 早期診斷、規範治療青少年抑鬱症， 對於避免學業和社會功能的損害， 促進心理行為功能的正常發展是十分關鍵的。