各類食物合理搭配:食品的種類越多, 所提供的營養素越全, 因此膳食應多樣化和合理搭配。 粗細糧搭配可使糧食中的各類蛋白質互補, 提高蛋白質營養價值, 為人體提供纖維素;葷素搭配既有利於食物的蛋白質互補, 又可調節機體酸堿平衡。
合理烹調, 減少營養素損失:烹調時應減少水溶性無機鹽和維生素的破壞和丟失。
1食物烹調的主要目的:
(1)使食物變熟, 增加消化率;
(2)增加食物的色香味, 提高食物感觀性狀, 增進食欲;
(3)殺滅食物中存在的有害微生物, 保證食品衛生。
2注意食物色、香、味:食物的感觀性狀對兒童甚為重要。 膳食色、香、味俱佳可促進消化液分泌, 增進食欲。
3飲食衛生:應保證食物無毒、無害、無污染和無腐敗變質。
4培養良好的飲食習慣:進餐定時定量, 不挑食、不偏食, 不要過量吃糖, 攝入鹽量要適當, 吃飯要細嚼慢嚥。
5合理膳食制度:學生採用三餐制, 各餐間隔4-6小時;每次進餐時間20-30分鐘;各餐熱量分配:早餐熱量占30%, 午餐熱量占40%, 晚餐熱量占30%。
那麼, 孩子的日常飲食都有哪些禁忌呢?
1洋速食。 近幾年來, 洋速食風靡國內。 由於其良好的就餐環境、新穎的就餐方式以及誘人的風味, 很受兒童的青睞。 而一些家長為了迎合孩子的口味, 也不惜慷慨解囊滿足孩子的要求。 可是問題就來了, 不少兒童因為體重超標, 成了“小胖墩兒”。 而“小胖墩兒”又易與高血壓、糖尿病、脂肪肝、肥胖腦等多種“文明病”結 緣, 嚴重危害其身體與智力發育。
2 酸性食物。 這裡說的酸性食物並非指食物的味道而是指其性質而言, 如各種肉、蛋及糖類等。 這類食物正是被人們所看重的“高營養食品”, 往往被家長作為首選食 品而列入兒童的食譜中。 但是, 它們進入人體後的最終代謝產物為酸性成分,
3速食麵。 速食麵是時下流行的速食食品之一, 其製作方法也是從國外引進的, 為與麥當勞、肯德基等洋速食區別, 不妨稱之為“土速食”吧。 這種“土速食”是油 炸麵條加上食鹽、味精組成的, 最大弊端在於缺乏蛋白質、脂肪、維生素以及微量元素, 而這些恰是兒童生長發育必不可少的養分。 不能讓速食麵成為孩子的主食, 否則可誘發營養不良, 危害孩子的身體與智力發育。
4巧克力。 巧克力雖然是一種歷史較為悠久的食品, 但由於其多種保健功能(如保護心臟、防癌、減肥、振奮情緒等)的相繼發現, 越來越受到保健專家的矚目與提 倡, 因而逐漸“熱”起來成為一種時尚食品。 但要注意, 兒童應適當限制, 否則易與遺尿症結緣。 美國一位醫學博士的解釋是:巧克力可在小兒體內產生過敏反應, 使膀胱壁膨脹、容量減少、平滑肌變得粗糙、產生痙攣, 同時這一過敏反應又使小兒睡得過深, 使其在尿液充盈時不能及時醒來, 於是造成尿床。 隨著小兒進入青春期, 巧克力不再產生過敏反應了, 遺尿現象即可消失。 小兒期, 臨睡前應少吃或不吃巧克力。
孩子的飲食注意事項1少糖。 多吃糖易患齲齒,
2少鹽。 由於兒童的腎臟發育還未完善, 不能排除滯留在體內多餘的鈉, 因此吃得過鹹會為今後誘發腎病和高血壓埋下禍根。
3少醬。 油醬油經發酵製成, 含有多種微生物, 而兒童胃酸分泌少, 腸的吸收功能不強, 多種微生物作為變應原, 容易引發兒童變態反應性疾病, 如腸炎、腹瀉等。
4少味精。 味精添加過多, 會影響兒童食欲, 導致消化道功能紊亂, 影響營養的攝取。
5多吃醋。 醋含有多種營養素, 具有幫助消化、增強食欲、促進食物營養成分轉化吸收等功能, 有利於機體新陳代謝, 調節體內酸堿平衡;而且醋還有殺菌防病的功能。 因此,兒童膳食中應適當多添加點醋。
由此看來,孩子的日常飲食還是有很多講究的哦。
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