早孕反應的准媽媽，教你如何吃好

早孕反應有時也被叫做“懷孕反應”， 是懷孕初期的正常現象。 孕早期有超過一半的孕婦會出現程度不同的噁心、嘔吐等早孕反應。 這些反應一般會在懷孕3個月左右消失。

早孕反應的准媽媽， 教你如何吃好

早孕反應嚴重怎麼辦？如果你的早孕反應特別強烈， 也不要有過重的心理負擔。 由於孕早期營養元素的需求量跟你懷孕前的水準基本相同或稍高一些。 儘量保證每天的熱量需求的同時， 注意保證優質蛋白質的攝入以及葉酸的補充。 此外， 儘量放鬆心情， 保持愉快的情緒， 對減輕早孕反應也很重要。

在如何減輕早孕反應這個問題， 你的飲食可以幫上忙。 要減輕早孕反應， 准媽媽飲食應該遵循的一個主要原則就是選擇營養豐富、易消化、清淡適宜的飲食。 注意少食多餐， 不必強制自己進食， 能吃的時候儘量吃， 想吐的時候就吐出來， 吐完可以再吃。

針對不同的早孕反應， 准媽媽們可以參考以下的飲食原則

輕度孕吐 如果你的早孕反應只是偶爾有輕度的孕吐， 可以儘量鼓勵自己進食。 以容易消化、清淡的食物， 包括新鮮蔬菜、水果、豆製品、魚禽、蛋白、穀類製品等為主， 避免吃得過油。

嚴重孕吐 孕吐嚴重的准媽媽更加關心如何減輕早孕反應。 如果你在孕早期嘔吐得比較嚴重， 可以多吃些蔬菜、水果。 因為蔬菜、水果都是呈鹼性的食物，

能夠防止酸中毒。 早孕反應嚴重的准媽媽可能會嘔吐得特別劇烈， 這時， 你應去醫院對尿酮體進行監測， 必要時可能需要住院輸液治療。

對油煙、油膩食品敏感 有些女性的早孕反應是對油煙味特別敏感。 這時， 不要強制自己吃過於油膩的食物， 但可以適當補充一些高熱量的食物， 比如孕婦奶粉， 這一方面是為了保證熱量的攝入， 另一方面可以補充一些必要的維生素和礦物質。 家人做飯的時候， 你也應儘量回避。

早孕反應的准媽媽， 教你如何吃好

偏愛水果 一些孕婦對肉類和炒菜都非常反感， 只喜歡吃水果類食品， 這也是早孕反應的表現。 蛋白質對胎兒的發育來說， 是必不可少的， 對大腦的發育尤其重要。

如果你的早孕反應也有這種表現， 那你的膳食應清淡， 以蛋、乳製品和豆製品作為優質蛋白粉的來源。 此外， 也可適當吃些堅果類食物。 堅果含有豐富的蛋白和優質脂肪， 對神經系統的發育有一定的益處， 但需要注意的是， 堅果類食品不要補充過多， 以免體重增長得過快。 兩個核桃即相當一匙油（10克植物油）的熱量。 同時， 保證攝入足夠的糧食類食物， 注意吃蔬菜和富含纖維的食品， 保持營養均衡。

特殊食物偏好 一些女性在孕早期有某些特殊的口味偏好， 比如愛吃泡菜等酸辣食品。 你不必有太多顧忌， 可以照顧自己的口味， 適量地吃一些。 對於那些喜歡吃甜食的孕婦， 可以選擇一些熱量不是很高的甜味食品，

如優酪乳、水果。 但建議喜歡吃酸的孕婦， 不要吃太多的山楂。 吃山楂也許可以或多或少地減輕早孕反應， 但是山楂有誘發子宮平滑肌收縮的作用， 不利於安胎。